Профилактика артериальной гипертонии

Виды профилактики

Профилактика артериальной гипертонии

Профилактика артериальной гипертензии подразделяется на первичную и вторичную. Не нужно путать эти два понятия, так как цель у них разная.

  • Первичная профилактика проводится среди здоровых людей либо у тех, чье давление находится у верхней границы нормы (130-140 мм рт. ст. – высокое нормальное давление согласно классификации). Все меры направлены на то, чтобы не допустить развития даже начальной стадии гипертонии. Сюда относится отказ от вредных привычек, специальная диета, физические упражнения.

Обратите внимание. Не всегда первичной профилактики достаточно для предотвращения артериальной гипертензии.

Важную роль играет генетическая предрасположенность, поражение почек, сердца, сосудов. В таком случае нижеперечисленные рекомендации будут лишь дополнением к лечению.

  • Вторичная профилактика проводится среди больных гипертонией. Главная задача – не допустить развитие криза, инсульта, инфаркта. Все назначения доктора следует выполнять с особенной тщательностью. Препараты необходимо принимать в точной дозировке в указанное время. Изменения стиля жизни для людей с высоким давлением более строгие: гипохолестериновая диета с ограничением количества соли, запрет курения, употребления алкоголя.

Симптомы артериальной гипертензии

Комиинформ | В Сыктывкаре заработает Семейная школа профилактики ...

Обратите внимание, эта статья носит ознакомительный, информативный характер. Делать какие-либо выводы о состоянии своего здоровья без очного осмотра у врача безосновательно. Перед началом лечения также обязательна врачебная консультация.

Диагностика гипертонии

Плакат АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ | Служба медицинской профилактики ...

Если же вы начали отмечать значительный дискомфорт, нарушения сна, головную боль или боль в сердце – в таком случае вам обязательно следует обратиться к терапевту или семейному врачу, так как не всегда в домашних условиях у вас может быть тонометр или достаточные навыки для самостоятельной диагностики артериальной гипертензии (гипертонии).

Лечение артериальной гипертензии (гипертонии)

Лечение и профилактика артериальной гипертонии в зависимости от ...Лечение вторичной артериальной гипертензии заключается в назначении лечения первичной патологии, к примеру – удаление феохромоцитомы, субтотальная резекция щитовидной железы при тиреотоксикозе, при врожденном сужении почечных артерий – коррекция анатомического дефекта при наличии такой возможности.

Лечение первичной артериальной гипертензии, или гипертонической болезни имеет два основных направления – немедикаментозное и медикаментозное лечение, именно в указанной последовательности.

Основная цель лечения гипертонии– это снижение давления ниже 140/90 мм.рт.

Понятие повышенного «рабочего давления» является нецелесообразным, так как в любом случае требует коррекции. В противном случае есть риск развития осложнений, описанных выше.

Не медикаментозные методы лечения

Неудивительно, что именно с коррекции образа жизни начинается лечение артериальной гипертензии, так как восстановление баланса всех регулирующих механизмов в нашем организме, в том числе – влияющих на сосуды и давление напрямую зависит от нашего питания, уровня подвижности и вредных привычек.

Немедикаментозные методы лечения следующие:

  • Снижение массы тела при ожирении.
  • Переход к правильному питанию – ограничение растительных жиров, продуктов, содержащих холестерин, увеличить в рационе количество овощей, фруктов, морской рыбы, содержащей омега-3.
  • Ограниченное употребление алкоголя.
  • Отказ от курения.
  • Снижение потребления соли до 6 граммов в сутки (для этого необходимо солить только готовые продукты).
  • Аэробные нагрузки по 1 часу 3-4 раза в неделю, либо пешие прогулки. Точнее о программе физических и дыхательных упражнений вы можете прочесть тут.

Профилактика гипертонии народными средствами

Мозырская городская поликлиника №4: Артериальная гипертония ...Народные средства от гипертонии, когда болезнь находится еще в начальной стадии, хорошо помогают снизить давление. Стойкий, положительный результат достигается в комплексе с физкультурой и диетой.

Травяные отвары, настои, продукты пчеловодства дают седативный и моченный эффект, действуют как спазмолитики. Лечение растительными, натуральными препаратами длительное, но в итоге наступает стабильное улучшение состояния здоровья больного.

Ключевые моменты профилактики

Профилактика артериальной гипертонии | Здоровая странаВ профилактике гипертензии изменение привычного образа жизни играет одну из решающих ролей, и если на наследственность и некоторые другие объективные факторы человек повлиять не может, то пересмотреть отношение к привычкам ему вполне по силам, была бы воля и желание быть здоровым.

Распорядок дня, необходимый для профилактики гипертонии, основывается на биологических ритмах, которые могут немного изменяться в соответствии с сезоном.

Четыре составляющих распорядка дня современного человека — труд, отдых, сон и питание — основа для поддержания тонуса организма до глубокой старости.

Биологические ритмы корректируются сейчас так называемыми околосуточными, когда человек может выработать режим четырех указанных составляющих индивидуально.

Так, для профилактики гипертонической болезни следует установить себе правило вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Это не означает, что на сон можно отводить 5-6 часов. Он должен быть полноценным в рамках того распорядка, который вы себе наметили.

Вообще нужно помнить, что световой день — активная фаза организма, тогда как в темное время все физиологические процессы снижены.

Зарядка способствует снятию нервного напряжения, создает условия для укрепления сердца и сосудов, улучшая их тонус, вместе с потом выводит из организма лишнюю жидкость и токсины, уменьшает концентрацию адреналина и норадреналина, нормализует обмен веществ.

Гимнастике нужно уделять в день не менее 20 минут, чтобы она принесла пользу организму.

Хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему восточные практики типа гимнастики цигун, йоги, различные системы единоборств (капоэйра и др.). Легкие комплексы упражнений хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Эффективный совет, как избежать гипертонической болезни – займитесь закаливанием организма, ведь сосуды человека чувствительны как к холоду, так и к жаре.

Для этого необязательно обливаться ледяной водой на морозе или нырять в крещенскую прорубь. Достаточно, например, ежедневно принимать контрастный душ.

Контраст температур при приеме душа должен быть умеренным..

Для первичной профилактики гипертонической болезни рекомендуется посещение русской бани, так как эта процедура благотворно влияет на сосуды.

Попарившись в ней, человек отмечает, насколько легко становится дышать. открываются поры, появляется необычайная легкость в теле, улучшается настроение.

Организм чувствует себя словно обновленным. Однако следует помнить, что посещение парной не вредит здоровым людям и тем, у кого гипертония только в начальной стадии.

Соблюдая принципы профилактики артериальной гипертензии, внимательно относитесь к выбору правильной одежды. Следует всегда одеваться по погоде.

Если предстоит занятие физкультурой на улице или прогулка быстрым шагом, то лучше не надевать на себя дополнительную одежду, а взять ее с собой, чтобы надеть позднее, в период снижения нагрузки.

Так можно избежать перегрева во время нагрузки и переохлаждения после нее, ведь и то и другое может не лучшим образом сказываться на сосудах.

Обязательно нужно беречь голову от переохлаждения или от перегрева. Сосуды головного мозга очень уязвимы, поэтому даже небольшое перегревание тела может со временем вызвать серьезные проблемы.

Ноги во время холодов должны быть в тепле и не промокать, поскольку чаще всего общее переохлаждение организма начинается именно с них.

  • Умеренная физическая нагрузка.
  • Специальная диета с уменьшением количества жиров животного происхождения, соли.
  • Снижение массы тела.
  • Отказ от курения, алкоголя.
  • Психоэмоциональное спокойствие.
  • Здоровый сон.
  • Контроль артериального давления.

Движение – это жизнь

Аэробные физические нагрузки укрепляют сердце, сосуды, делают организм более выносливым и здоровым. Но во всем нужно знать меру.

Для молодых людей отлично подойдет бег, езда на велосипеде. Это могут быть занятия в спортзале или на свежем воздухе.

Для девушек особенно интересными будут групповые занятия под энергичную музыку. Пожилым людям не следует впадать в крайности.

Им подойдет ходьба в парке, легкая зарядка по утрам, дыхательная гимнастика. Отличным выбором является плаванье, в результате регулярного посещения бассейна улучшается не только здоровье, но и эмоциональное состояние.

Чрезмерные физические нагрузки наоборот приводят к повышению давления..

Внимание! При занятиях спортом необходимо контролировать пульс. Если самочувствие резко ухудшилось, нужно прекратить занятия, обратиться за помощью.

Диетические рекомендации

С возрастом сосуды становятся менее эластичными, наблюдается атеросклеротическое положение внутренней стенки. Потому важным этапом борьбы с высоким давлением является соблюдение режима питания.

  • Нужно учитывать способ приготовления продуктов. Отдается предпочтение вареным, приготовленным на пару или в духовке блюдам. Жареное категорически запрещено.
  • Рекомендовано уменьшить количество животных жиров. Для этого нужно исключить из рациона сало, сметану, жирный творог, сливки, свиное мясо, сыры.
  • Для заправки салатов подойдет оливковое, подсолнечное масло в небольшом количестве. Его можно разбавить с водой, добавить лимонный сок.
  • Фрукты, овощи должны составлять треть рациона. Каждый прием пищи следует дополнять овощами. Фрукты желательно употреблять отдельно, например, на перекус.
  • От алкоголя лучше отказаться, допустимое количество – 40 мл в день.

Скажем соли НЕТ!

Соль и высокое давление – лучшие друзья. Избыток этого вещества в организме повышает риск развития гипертонии.

Все дело в натрии. Этот макроэлемент имеет удивительную способность – притягивать к себе воду.

В сосудистом русле увеличивается количество жидкости, сердце вынуждено перекачивать большой объем крови, в результате чего давление повышается.

Потому профилактика гипертонии начинается с отказа от соли. Это сделать достаточно сложно, рекомендовано ограничить суточное употребление до 5 г.

Обратите внимание, соль содержится в уже готовых продуктах: колбасе, сыре, хлебе, чипсах, специях. Внимательно читайте состав. Желательно не солить блюда вообще, так как необходимое количество натрия содержится в других продуктах.

Контроль давления

Проведенные исследования позволили считать АГ у водителей автотранспорта профессионально обусловленным заболеванием и отнести её к стресс-индуци­ро­ван­ной форме артериальной гипертонии. Сравнительная характеристика распространенности АГ и

факторов риска ишемической болезни сердца (

среди ВА представлена в табл. 8.

Таблица 8. Эпидемиологическая ситуация по АГ среди ВА по этапам ( %)

Этапы Возраст АГ ГЛЖ Информированность Охват лечением Эффективность

лечения
Употребление алкоголя Курение ИМТ НФА ДЛП
1 20-29 6,0 0,5 3,5 89,7 80,7 2,8 70,4
30-39 26,6 14,6 15,8 7,1 2,9 90,5 81,6 15,1 68,6
40-49 39,1 22,9 59,7 28,9 10,1 86,5 72,5 23,4 64,0
50-59 53,5 50,0 74,0 46,0 32,9 84,7 62,4 31,2 50,8
20-59 27,2 22,0 34,0 20,5 15,9 87,6 74,0 19,0 62,8
2 20-29 9,9 0,7 35,5 92,4 84,7 0,6 86,4 9,1
30-39 29,7 15,0 33,0 4,9 0,9 88,4 72,2 10,8 75,8 13,5
40-49 41,9 26,3 39,7 17,3 8,5 84,7 51,8 34,9 60,0 18,6
50-59 66,8 54,0 45,1 34,7 21,6 85,9 56,3 34,7 56,4 26,8
20-59 32,8 24,0 38,9 29,0 15,5 87,5 67,2 17,5 70,7 17,0
3 20-29 23,9 2,9 30,5 6,7 1,7 93,8 89,8 0,8 87,9
30-39 25,5 17,0 38,0 9,4 11,0 87,9 80,2 11,6 74,0
40-49 38,9 28,0 39,6 16,5 14,3 77,1 50,6 39,0 56,0
50-59 67,8 56,0 48,9 30,4 20,0 72,0 69,2 44,8 54,4
20-59 37,9 26,0 39,2 15,7 11,7 82,7 72,4 24,5 68,1
4 20-29 24,6 4,2 3.5 94,0 87,7 1,6 88,3 10,6
30-39 30,7 24,7 15,8 7,1 0,5 88,4 72,2 10,8 75,8 19,5
40-49 47,7 40,7 59,7 28,9 7,9 84,7 51,8 34,9 60,0 27,4
50-59 18,0 18,0 74,0 46,0 18,6 85,9 56,3 34,7 56,4 34,5
20-59 40,0 40,0 34,0 20,5 9,0 88,9 78,4 24,6 95,8 23,0

https://www.youtube.com/watch?v=3ZW_FFrhk_U

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector