Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

От чего зависит скорость обменных процессов?

Скорость биохимических реакций не только отличается у разных людей, но и в одном организме может ускоряться или замедляться в различное время суток, в различные периоды жизни, зависеть от состояния здоровья. Вот наиболее значимые факторы, влияющие на скорость метаболизма:

  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем более замедляются обменные процессы. Исследования ученых выявили закономерность – каждые 10 лет скорость обмена веществ падает в среднем на 5%. Поэтому-то после 40 лет гораздо труднее сбросить даже пару лишних килограммов. А секрет в том, что с возрастом объем мышц уменьшается, а ведь они требуют куда больше энергии, чем жировая ткань. Вот и остаются не превратившиеся в энергию излишки питательных веществ, добавляя нам килограммы к общей массе тела.
  • Половая принадлежность. У мужчин скорость метаболизма изначально выше, чем у женщин. Помогает им в этом специфический мужской гормон – тестостерон. Он стимулирует образование мышечной ткани, которой необходимо достаточно много энергии.
  • Рост и комплекция. Крупным людям необходимо больше энергии для функционирования организма, поэтому обменные процессы протекают у них гораздо быстрее, нежели у более субтильных и низкорослых.
  • Наследственность. Скорость обмена веществ может определяться и наследственностью. Если в роду были люди с замедленным метаболизмом, этот ген мог передаться и потомкам.
  • Заболевания. Некоторые заболевания напрямую влияют на обмен веществ, в основном, замедляя его. Например, недостаточность функции щитовидной железы может снизить интенсивность этого процесса.
  • Физическая активность. Для движения требуется много энергии. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается, значит, двигательная активность помогает повысить метаболизм.
  • Эмоциональное состояние. Длительное нервное напряжение, депрессии приводят к замедлению обмена веществ. Организм может испытывать стресс в результате недосыпания, голодания, перенапряжения. Он замедляет свою внутреннюю активность, для него это способ самосохранения.
  • Гормональный фон. Обмен веществ находится под контролем гормонов, поэтому в периоды гормональных всплесков или сбоев (половое созревание, беременность, менопауза, прием гормональных медикаментов) метаболизм может ускоряться или замедляться.

При ускоренном метаболизме питательные вещества, преобразующиеся в энергию, расходуются полностью. Если же эти процессы замедленные, неизрасходованные питательные вещества откладываются «про запас».

Эти «кладовые» и приводят в уныние многих, особенно представительниц прекрасной половины, при виде своего отражения в зеркале или показателей на шкале весов.

Но лишний вес и расплывшиеся формы – не единственные следствия замедленного метаболизма. Это проблемы со стулом, сосудами, нездоровый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела.

То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему?

Отчего возникают нарушения обмена веществ?

Иногда человек провоцирует у себя замедление обменных процессов, сам того не подозревая. Вот причины, которые приводят к нарушениям метаболизма:

  • Недостаточное потребление калорий. Желая похудеть, многие люди совершают ошибку – они резко сокращают количество потребляемых калорий, голодают. Организм начинает испытывать недостаток в питательных веществах для обеспечения энергией процессов жизнедеятельности. Это стрессовая для него ситуация. Срабатывает механизм самосохранения и начинают создаваться запасы, из которых можно будет почерпнуть недостающую энергию. Единственный запасник в организме – жировые отложения. А чтобы поступающих калорий хватало, метаболизм замедляется. В итоге человек получает результат, совершенно противоположный желаемому.
  • Режим питания. Пищеварительный процесс идет с очень большими энергетическими затратами. Если вы едите часто (но не переедаете), калории расходуются постоянно. Если же перерывы между приемами пищи велики, в промежутках между ними организм отдыхает и калории не расходуются.
  • Низкая двигательная активность. Любое движение требует энергии. Если человек мало двигается, излишки калорий не израсходуются.
  • Питьевой режим. Вода необычайно важна для нормального обмена веществ. Все реакции в организме происходят в межклеточной жидкости, и недостаток воды может значительно замедлить этот процесс.

Продукты для ускорения метаболизма

Диета-шмиета. Хватит придерживаться строгого режима питания, пора начинать разгонять метаболизм с помощью еды. Да-да, с помощью еды. Вы можете дать телу толчок к сжиганию калорий и ускорению, казалось бы, медленного, метаболизма, просто употребляя определенные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Во-первых, важно знать, что из себя представляет ваш обмен веществ,  как он работает и как улучшить метаболизм. Вы можете думать, что уже все знаете, но фитнесс эксперт и диетолог Брэд Дэвидсон убедит вас в обратном.

«Большинство людей думает, что метаболизм, или обмен веществ, это просто то, сколько энергии сжигает наше тело» отмечает Дэвидсон в своей книге, объясняя таким образом распространенное заблуждение о том, что метаболизм просто ускоряется или замедляется.

«Метаболизм – намного более широкое понятие. Обмен веществ – это совокупное воздействие всех биохимических процессов, которые постоянно происходят в нашем организме на клеточном уровне.

Эти процессы являются причиной функционирования всех компонентов нашего тела. Проще говоря, именно поэтому мы можем думать, переваривать пищу, двигаться и выполнять все необходимые живому дышащему существу функции».

Другими словами, обмен веществ это не только то, на что стоит обратить внимание, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм.

«Ускоренный метаболизм пойдет на пользу каждому, потому что метаболизм – это буквально электростанция нашего тела, которая поставляет нам необходимую для жизни энергию», — так считает Бет Уоррен, автор книги «Жить настоящим с настоящей пищей», генеральный директор и основатель компании «Beth Warren Nutrition».

«Хорошая скорость метаболизма обеспечивает правильное функционирование организма. Снижается риск развития различных заболеваний, таких как диабет, который является последствием расстройств обмена веществ».

Дэнис Барон, преподаватель здорового образа жизни и руководитель компании «Аюверда в современной жизни», говорит, что замедленный метаболизм имеет отношение к слабому иммунитету.

«Когда ваш организм замедлен, вы чаще страдаете от простуды, гриппа, депрессии, головных болей, проблем с желудком, запоров, лишнего веса, а также таких заболеваний кожи, как акне».

Конечно же, главная задача метаболизма – переваривать пищу и превращать её в энергию – именно эти два пункта, названные анаболизм и катаболизм, выделяет диетолог Рене Фисек.

Прежде, чем мы начнем, важно, чтобы у вас сложилось понимание, что ускорить метаболизм – это не взмахнуть волшебной палочкой и получить чудо, которое решит все ваши проблемы.

Доктор Каролин Седерквист объясняет чего ожидать от ускоренного метаболизма: « Изменение метаболизма и его ускорение, означает, что если вы худеете, стараясь при этом сохранить мышцы, вы сможете скорректировать свою потерю веса».

Кроме потери веса, которая определенно является для вас решающим фактором, нормализующий эффект ускоренного метаболизма отразится на всем вашем организме.

После того, как тема метаболизма обрела достаточную популярность, многие люди решили пойти по пути наименьшего сопротивления, применяя разнообразные добавки и симуляторы.

Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, предостерегает: «Натуральные ускорители метаболизма не окажут негативного влияния на ваш организм, например на щитовидную железу.

Кристина Мейер, специалист по питанию и восстановлению здоровья признает, что «используя различные добавки, вы получите необходимую энергию здесь и сейчас, но позже вы испытаете слишком сильную усталость.

Она также предупреждает о вероятности негативных последствий при чрезмерном использовании добавок. «Из-за дефицита витамина В вы начнете испытывать заторможенность, мыслить станет тяжело. Также повышается нагрузка на печень и почки, что не менее опасно».

Это не стоит того. Тем более, когда есть натуральная альтернатива, продукты питания, ускоряющие обмен веществ, которые намного проще и полезней.

Все это было сказано к тому, что ускорить метаболизм не значит просто правильно питаться. Выбирая здоровые продукты вы приносите пользу здоровью, но это слабо влияет на скорость вашего метаболизма.

Тем не менее, есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, которые в значительной степени могут повлиять на то, сколько энергии произведет наш организм и сколько жира при этом сгорит».

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ.

Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей и фруктов. Затем добавьте в свой рацион несколько (или все!) из этих продуктов для ускорения метаболизма.

Проблема лишнего веса возникает не только на фоне неправильного питания, ленивого настроения и отсутствия какой-либо активности, кроме поездок на работу.

Довольно часто это следствие замедленного обмена веществ, который отвечает за превращение полученных с пищей калорий в энергию. Если же человек неактивен, то вместо энергии она превращается в жир.

Энергия нам нужна для самого процесса пищеварения, поддержания жизнедеятельности и температуры организма, его активности. Ускорить метаболизм и обмен веществ, значит запустить программу по расщеплению существующего жира и не допустить образования нового, то есть стать на путь естественного похудения.

Есть и не прибавлять в весе или избавиться от лишней массы тела – это не миф, это рациональный режим питания и добавление в ежедневное меню продуктов, ускоряющих метаболизм.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Если такие продукты правильно распределить на приемы пищи каждый день в течение недели, то вы получите двойную пользу: вкусные и разнообразные блюда на вашем столе и ускорение обмена веществ, который не будет стоить вам ни малейших волевых усилий.

  • Клетчатка. Все продукты растительного происхождения в большем или меньшем количестве содержат ее. И не только сырые овощи и фрукты, но и те, которые прошли тепловую обработку. Клетчатка не переваривается в организме, но он упорно пытается это сделать, затрачивая много энергии и сжигая калории. А это как раз то, что нам нужно, чтобы их излишки не превратились в жировую ткань.
  • Белковая пища. Это строительный материал нашего организма, поэтому пренебрегать продуктами с содержанием белка ни в коем случае нельзя. Ешьте нежирное мясо, бобовые и яичный белок. Усвоение белков очень энергозатратно. К тому же они способствуют росту мышечной ткани, а это тоже хорошо для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
  • Омега-3 жирные кислоты. Оказывают влияние на расщепление жиров, понижают уровень лептина в организме, замедляющего метаболизм. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах и масле льна, авокадо.
  • Витамины. Некоторые, особенно из группы В, непосредственно принимают участие в обменных процессах, например, фолиевая кислота. Поэтому печень, бананы, коричневый рис в рационе будут стимулировать обмен веществ.
  • Кофе и зеленый чай. Кофе возбуждающе действует на нервную систему, повышает интенсивность всех биохимических реакций. Зеленый чай, благодаря высокому содержанию танина, воздействует подобным же образом.

    21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

    Но здесь следует соблюдать меру. Употребление более 3-4 чашек этих напитков в день может нарушить ночной отдых.

  • Острый перец и горчица. Содержат в составе вещество капсаицин, придающее им специфическую горечь. Именно оно и повышает скорость обмена веществ, причем этот эффект продолжается не менее 3х часов после употребления острых блюд.
  • Пряности. Многие из них улучшают пищеварительный процесс, стимулируют моторику кишечника, ускоряя обменные процессы. Некоторые оказывают разогревающий эффект, что также положительно сказывается на метаболизме. Используйте в качестве приправы к блюдам лавровый лист, гвоздику, имбирь, хрен, корицу.
  • Цитрусовые. Особенно грейпфруты и лимоны, которые входят в рецепты многих диет. Под воздействием этих фруктов, действительно, жиры расщепляются куда быстрее.

Но здесь следует соблюдать меру. Употребление более 3-4 чашек этих напитков в день может нарушить ночной отдых.

1. Миндаль

Несмотря на то, что это довольно калорийный продукт (не перебарщивайте с ним), миндаль содержит полезные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм.

2. Фасоль

Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли содержится достаточное количество и того, и другого. Это продукты улучшающие обмен веществ и нормализующие пищеварение.

«Пищевые белки содержат больше калорий для переваривания, чем любые другие макроэлементы», — отмечает Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Жирок на животе для дураков».

Трукова подтверждает, что «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».

Но это не единственная причина, почему фасоль находится в списке полезных для метаболизма продуктов. Ферли подчеркивает важность для ускорения метаболизма продуктов, богатых железом.

По её словам «Железо – важный для организма минерал, который помогает в транспортировке кислорода к мышцам, что способствует сжиганию жира. Железо — важный элемент, необходимый для получения организмом энергии».

3. Ягоды

как ускорить метаболизм — способы, правила питания, продукты, физическая активность, дополнительные меры

Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка.

Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом.

Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин.

Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм.

И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

Безусловно, гены, состояние здоровья и рацион влияют на нашу способность эффективно сжигать калории. Мы все расходуем калории в разном темпе. Но для всех действителен один и тот же принцип обмена веществ.

Наше тело – машина, которая накапливает и расходует энергию. Мы употребляем в пищу продукты, и наш организм либо использует их в качестве топлива, либо откладывает про запас.

Чтобы похудеть, мы должны задействовать свои жировые отложения. Но наш организм будет использовать накопленный жир в качестве топлива только в том случае, если мы будем сжигать больше калорий, чем потребляем.

Ежедневно потребляя на 5 ккал больше, чем нужно, за тридцать лет мы наберем около 10 лишних килограммов жира! Однако самая серьезная причина, по которой мы толстеем, заключается не в том, что мы много едим, а в том, что мы очень мало двигаемся.

Мы считаем, что у нас все хорошо, но это не так. Большинство людей ведет очень малоподвижный образ жизни. Эффективное похудение в этом случае невозможно.

Чтобы избавиться от своих жировых отложений, важно одновременно работать над двумя сторонами энергетического уравнения – над потреблением калорий и над их расходом.

Желая похудеть, большинство людей концентрируются на одной стороне уравнения (на количестве потребляемых калорий). Вот почему столько людей сидит на диетах.

Расход калорий – другая сторона нашего уравнения. Давайте обобщим, что мы уже знаем. Среднестатистическая американка сжигает только 1700 ккал в день. Хотя на заре XX века большинство людей сжигало по крайней мере на 25% больше килокалорий. Почему?

Подумайте, как люди жили в то время. Не было ни пылесосов, ни автоматических стиральных машин, ни служб по доставке еды на дом, ни химчисток. Люди много ходили пешком и каждый день занимались физическим трудом. А теперь взгляните на свою сегодняшнюю жизнь.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Конечно, вы должны обратить внимание на свое питание, но также не забывайте о роли движения в жизни. Чтобы похудеть и оставаться стройной до конца своих дней, вы должны помнить о том, что необходимо ежедневно двигаться.

В 500 г жира содержится около 3500 ккал. Представьте себе 500 г жира в виде полукилограммового куска мяса на ваших бедрах. Если вы питаетесь сбалансированно и ежедневно сжигаете на 500 ккал больше, чем потребляете, то за неделю вы можете потерять около 500 г жира.

А это может вылиться в 24 кг за один год! И вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Небольшие изменения в поведении со временем приведут к серьезным переменам.

Ускоряем метаболизм и худеем

Понятие метаболизма

Под метаболизмом понимают процесс созидания и разрушения органических веществ с момента их поступления в организм и до их выделения во внешнюю среду.

Метаболизм, как правило, делят на две группы: в ходе катаболизма сложные органические вещества расщепляются на более простые, в процессе анаболизма (вместе с энергетическими затратами) образовываются сахара, белки, липиды, нуклеиновые кислоты.

Термин «метаболизм» на сегодняшний день тесно связан с понятиями избыточного или недостаточного веса. Многие люди, страдающие от лишней жировой массы, озабочены тем, как ускорить метаболизм своего организма.

Для определения интенсивности обмена веществ специалисты проводят тестирование на «основной обмен» — показатель способности организма производить энергию.

Процедура проводится натощак: в состоянии покоя измеряются данные поглощения кислорода и выделения диоксида углерода. Сопоставление этих двух величин позволяет определить, насколько полно организм расходует вещества, поступающие с пищей.

На интенсивность обмена веществ также влияют гормоны щитовидной железы, поэтому при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма, специалисты склонны измерять уровень данных гормонов в крови.

Скорость обмена веществ организма зачастую определяется наследственным фактором. У каждого человека своя собственная, индивидуальная скорость сжигания калорий, обозначаемая термином RMR (resting metabolic rate).

Несмотря на этот «несправедливый» факт, специалисты заявляют, что существуют способы, которые «заставляют» метаболизм работать более активно. В основе быстрого обмена веществ лежат три основных фактора:

  • Питание;
  • Физическая активность;
  • Мышечные нагрузки.

Известно, что практически весь свой энергетический запас человек получает из еды. В связи с этим, режиму и качеству питания в процессах обмена веществ уделяется главенствующая роль. Как ускорить метаболизм с помощью правильного рациона — спросите вы?

Во-первых, перейти на дробный (поэтапный) прием пищи 5-6 раз в день. Данная рекомендация связана с особенностью нашего организма: частые приемы пищи «запускают» обмен веществ, так как на переваривание еды тратится около 10% внутренних ресурсов.

Резкие ограничения в пище (диеты), напротив, на скорости метаболизма сказываются отрицательно: получив сигнал о начавшемся «голоде», организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать энергию «про запас».

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Как ускорить метаболизм естественным способом? Мужчинам не рекомендуется сокращать потребление калорий ниже 1600-2000 килокалорий в день, женщинам — придерживаться показателя 1200-1600 килокалорий/сутки.

В связи с этим хочется озвучить список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:

  • Цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины), являющиеся природным стимулятором обмена веществ;
  • Зеленый чай — обладатель антиоксидантов. Напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови;
  • Молочные продукты. Дефицит кальция способствует выработке особого гормона — кальцитриола, тормозящего процесс переработки и вывода жиров из организма;
  • Миндаль;
  • Морепродукты;
  • Кофе. Одна чашечка натурального кофе ускоряет метаболизм на 3-5%;
  • Яблоки;
  • Шпинат;
  • Фасоль. Этот ускоряющий метаболизм продукт богат минеральными веществами, которые оказывают на обмен веществ инсулиноподобное действие;
  • Брокколи;
  • Острый перец;
  • Приправа карри;
  • Овсянка.

Для людей, находящихся в поиске ответа на вопрос «как ускорить метаболизм» с помощью питания, специалисты озвучили три основных принципа:

  • Принимайте пищу каждые 2-2,5 часа небольшими порциями;
  • Избегайте высококалорийной пищи;
  • Продукты, ускоряющие метаболизм, должны составлять не менее 80% вашего рациона.

Проблема избыточного веса, так же как и медленного обмена веществ, традиционно решается физической активностью. Эффективность метаболизма способны обеспечить любые физические упражнения (аэробика, бег, ходьба), выполняемые не менее 20-30 минут в день.

Как ускорить метаболизм женщинам? Исследованиями специалистов доказано, что расщепление жира у представительниц прекрасного пола происходит быстрее при выполнении упражнений с низкой и умеренной интенсивностью.

Необходимо помнить, что мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Данный факт означает, что наличие натренированных мышц позволяет «сжигать» больше калорий в течение дня.

Силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечного аппарата, способствуют его росту и укреплению, что положительным образом сказывается не только на выносливости организма, но и на процессе обмена веществ.

Для тех, кто озабочен вопросом, как ускорить метаболизм своего организма с помощью физических нагрузок, стоит учитывать немаловажный факт, что жиры могут перерабатываться только при достаточном поступлении кислорода.

При его недостатке процесс метаболизма глюкозы происходит однобоко с образованием молочной кислоты, избыток которой может привести к чувству повышенной усталости.

По мнению специалистов, комплекс физических тренировок для повышения обмена веществ должен включать в себя:

  • Аэробные нагрузки на свежем воздухе;
  • Силовые упражнения на различные группы мышц.

Помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, ускорению обмена веществ, по мнению обычных людей и специалистов способствуют:

  • Обильное питье. Чистая вода помогает более интенсивному выведению токсинов и продуктов распада жировых клеток из организма;
  • Очищение печени. Полноценно работающая печень вырабатывает ферменты, позволяющие расщеплять сложные жиры, поступающие в организм с пищей;
  • Массаж. Силовое воздействие на кожу улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствуя локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. Аналогичным эффектом обладает сауна, баня или горячая ванна;
  • Контрастный душ;
  • Солнечный свет;
  • Внутреннее спокойствие. Доказано, что стресс оказывает влияние на освобождение жирных кислот, которые, перераспределяясь по кровеносной системе, откладываются в жиры;
  • Секс.

www.neboleem.net

Главная » Полезная информация

Даже самые низкокалорийные продукты нужно есть, придерживаясь определенных правил:

  1. 1. Соблюдать режим питания. Диетологи категорически запрещают пропускать приемы пищи. При этом самым важным из них является завтрак, который заряжает человека энергией на весь день. Отказ от еды нарушает обмен веществ и способствует появлению лишних килограммов.
  2. 2. Во время еды не следует торопиться, нужно тщательно пережевывать пищу.
  3. 3. Рекомендуется есть 5 раз в день небольшими порциями.
  4. 4. Необходимо пить много воды.
  5. 5. Следует ограничить употребление сладкого.

Понять свой метаболизм

Люди, страдающие избыточным весом, или предрасположенные к его набору, нередко винят в этом замедленный метаболизм, из-за которого организм слишком медленно сжигает калории.

Когда люди говорят о метаболизме, они, как правило, подразумевают скорость, с которой их тело сжигает энергию, то есть калории, поступающие с едой. Существует два основных типа метаболизма: основной метаболизм, и метаболизм в состоянии покоя.

Основной метаболизм (ОМ). Энергия требуется вашему телу для существования. Каждый раз, когда сокращается ваше сердце, или вы делаете вдох, ваше тело сжигает калории.

ОМ — минимальный уровень энергии, необходимой для поддержания основных функций тела, когда вы бодрствуете (не принимая во внимание какую-либо физическую деятельность), например дыхания, работы мозга.

Количество калорий, необходимых для основного метаболизма, зависит от пола, возраста, размера тела, мышечной массы и гормонов. Благодаря повышенной скорости деления клеток, у молодых людей скорость метаболизма выше, чем у взрослых.

Метаболизм в состоянии покоя (МСП). Метаболизм в состоянии покоя действует также, как основной метаболизм, за исключением того, что энергия потребляется в состоянии покоя.

Доля калорий, ежедневно сжигаемых благодаря метаболизму в состоянии покоя, составляет от 50 до 75 процентов и пропорциональная размеру и площади поверхности нашего тела.

Поэтому МСП высоких и тяжелых людей выше, чем у легких. Кроме того, у мускулистых людей МСП выше по той причине, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Влияние физической активности

Физическая активность, например, упражнения, также оказывает значительный эффект на скорость метаболизма, повышая ее как на время тренировки, так и после нее.

Исследования показали, что во время энергичных упражнений скорость метаболизма может превышать метаболизм в состоянии покоя до 10 раз. Доля физической активности в общем количестве сжигаемых калорий в день составляет от 15 до 30%, в зависимости от продолжительности и интенсивности активности.

Иные факторы

Даже пищеварительный процесс способствует сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Поэтому, когда вы едите и перевариваете пищу, вы сжигаете около 10 процентов калорий от общего потребляемого количества.

Метаболизм чем ускорить. 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Климат также оказывает влияние на скорость метаболизма. Исследования показали, что скорость МСП людей, проживающих в тропическом, или очень холодном климате, на 5-20 процентов превышает скорость МСП жителей стран с более мягким климатом.

Ускорение метаболизма

Правда в том, что метаболизм в состоянии покоя является основным фактором, отвечающим за количество сжигаемых калорий, но он зависит от некоторых факторов, не поддающихся контролю. Например, генетики, пола, гормонов или возраста.

Но есть и хорошие новости: вы можете ускорить метаболизм при помощи упражнений. Объединяя обычные упражнения на сердечно-сосудистую систему с силовыми тренировками, вы сможете развить мышцы своего тела, уменьшая содержание в нем жира.

Благодаря этому ускорится метаболизм, потому что даже в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Из-за этого скорость метаболизма возрастает, ведь мышцам необходима энергия.

Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Следовательно, для ускорения метаболизма вам нужно оторваться от кресла и начать жить более активной жизнью.

Как максимально эффективно использовать время силовой тренировки | Статьи | Как правильно пополнить запас энергии перед тренировкой. Питание перед походом в фитнес-клуб

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector