Как бороться с весенней хандрой

Весенняя хандра — что делать?

Причины весеннего аффективного расстройства (так называемая весенняя хандра) пока неизвестны. Считается, что такое состояние связано с нашими внутренними биологическими часами.

Как правило, хандра появляется у людей старше 20 лет, риск ее появления уменьшается после 50. Однако симптомы весенней хандры могут появиться и у подростков.

11 способов поднять настроение

  1. Улыбка и комплименты

Конечно, будет отлично, если в момент грусти вы поднимите своё прекрасное тело, подойдёте к зеркалу и улыбнётесь своему отражению. Но, как все мы понимаем, в период печали этот совет звучит, как издевательство.

🙂 Мы предлагаем вам другой вариант – попробуйте улыбнуться и сделать комплимент продавцу в магазине, вашему старому приятелю, вашим близким и любимым.

Поверьте, та положительная энергия, которой вы зарядите другого человека не уйдет в никуда. Его настроение от простых, приятных, сказанных вами слов, вернется вдвойне.

 2. Выпрямите спину

Итак, вам очень грустно, печальные мысли посещают вашу голову. Вам снова необходимо подойти к зеркалу в том же настроении и внимательно на себя посмотреть.

Наверняка, вы увидите фигуру со сгорбленной спиной и вытянутым от грусти лицом. Вам срочно необходимо выпрямить спину и заставить себя так проходить хотя бы полчаса.

По мере выпрямления осанки, вы почувствуете себя лучше, можете даже представить себя прекрасной супермоделью, которая сейчас идёт по подиуму и ей уж точно нужно сменить унылое выражение лица на лучезарное. 🙂

Возьмите бумагу и ручку, разделите лист на 2 столбика и распишите всё хорошее и плохое, что есть в вашей жизни. Да, возможно, сначала минусы вам покажутся гораздо очевиднее – ведь на улице дождь и вы до сих пор не сбросили пять килограмм.

🙂 И всё же, подумайте хорошенько о тех значительных событиях, людях и вещах, что есть в вашей жизни. Вы живы и здоровы, ваши близкие тоже,  у вас прекрасное милое личико, отличные ноги и так далее.

Хвалите себя и не стесняйтесь порадоваться тому, что у вас есть. Ведь рано или поздно погода станет снова прекрасной, а вот вы можете потратить свои дни на уныние, которые уже не вернуть.

4. Книги, фильмы

Конечно, не стоит игнорировать искусственные способы поднятия настроения. Почитайте вашу ту самую любимую книгу, включите фильм детства или кино, которое у вас ассоциируется с счастьем и уютом.

Это могут быть старые, добрые фильмы о главном – например, наше советское кино. Или же любимый сериал и фильмы, мотивирующие вас брать жизнь в свои руки.

 5. Питание

Частое поглощение фастфудов, быстрых углеводов, полуфабрикатов приводит к хроническому «плохому настроению». Такая еда не заряжает вас энергией, а, наоборот, отнимает ее и делает вас усталой.

Если у вас нет настроения, то попробуйте вместо бургера / сосиски в тесте приобрести себе самых разных фруктов. Желательно ярких цветов – бананы, грейпфруты, гранаты и другие по вашему вкусу.

Съешьте тарелочку из микса этих фруктов и прилив энергии не заставит себя ждать. Если же вы питаетесь правильно и наоборот очень зациклены на здоровых продуктах, при этом в глубине души именно сегодня вы хотите съесть кусочек тортика, то не мучайте себя – и позвольте себе расслабиться!

 6. Сделайте уборку

«Что??? Какая уборка в плохом настроении?» — скажете вы. 🙂 Но дело в том, что иногда именно разбросанные вещи, недомытая посуда, не заправленная кровать и в целом общий бардак в вашем доме могут создавать то самое грустное настроение.

В конце концов — уборка отличный способ выплеснуть вашу негативную энергию в нужное русло. Есть очень большая вероятность, что по ее окончании вы почувствуете себя гораздо лучше и с большим удовольствием примитесь за чтение любимой книги.

Этот пункт схож с предыдущим. Разбор гардероба идет на пользу многим дамам. Во-первых, вы наконец избавитесь от лишних вещей, которые вы не носите годами.

Во-вторых, вы можете найти те вещи, о которых вы и вовсе забыли. В-третьих – избавление от старых вещей является хорошим способом избавиться от ненужной негативной энергии и застоя в вашем доме.

Ну и в-четвертых, вы всегда можете совместить уборку с просмотром фильма или же включить любимую музыку, примерять классные — забытые или забавные платья на выброс – сами понимаете, довольно быстро вы начнете снова улыбаться. 🙂

Цвет влияет на настроение, поэтому необходимо произвести инвентаризацию окружающих вас вещей. В вашем гардеробе черные, серые вещи? Видимо пора что-то менять.

Купите себе парочку ярких футболок или сочную пижаму домой. Разнообразьте интерьер дома цветным пледом или подушками. Помогите себе преобразиться – это может оказаться сущей мелочью, но порой эти мелочи могут перевернуть ваш настрой.

О том, что спорт отлично поднимает настроение и помимо этого делает нас красивыми, мы говорили неоднократно. Если вы всё еще не пробовали, то стоит довериться и приобщиться к здоровому образу жизни.

Как бороться с весенней хандрой

Воздух и солнце, а именно витамин D, также очень необходимы нашему организму. Хотя бы раз в день, перед сном совершайте прогулки, дышите воздухом, наблюдайте за прохожими или просто природой и прекрасным миром.

С солнцем может быть посложнее, особенно если когда оно упрямится возвращаться. 🙂 Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю можно посетить солярий.

Но не злоупотребляйте солярием и не забывайте о солнцезащитных кремах в момент посещения. Также, не забывайте о витаминах, которые могут помочь восполнить недостаток витамина D, пока лето не вступило в свои права.

Каждой женщине знаком тот положительный эффект, который дарят нам спа-процедуры, массажи и ароматерапия. Если у вас нет возможности посетить СПА или массаж, то устройте его себе на дому.

Приготовьте себе теплую ванную, обязательно добавьте вашу любимую пену и морскую соль. Зажгите свечи с приятным ароматом. Включите расслабляющую музыку.

Да, возможно, это кажется чем-то невыполнимым, особенно когда вам грустно и лениво. Но кто же, кроме вас сможет так хорошо и с такой любовью позаботиться о самой себе?

Как бороться с весенней хандрой

Иногда простое объятие с любимым мужем, мамой, ребенком или другом способны в минуту справиться с плохим настроением. Если близких нет рядом, позвоните им или пообщайтесь по скайпу.

Даже пятиминутная беседа с родными вам людьми способна исправить плохой день. Если в вашей жизни очень мало друзей и родных, не стесняйтесь общаться в разных тематических форумах, ходить на встречи по интересам.

Это были 11 способов борьбы с плохим настроением и хандрой. Очень надеемся, что хотя бы пару пунктов вы возьмете себе на заметку и они окажутся для вас эффективными.

Будьте внимательны по отношению к себе — если ваше плохое настроение замечается всё чаще, вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или профессиональному психологу, дабы это хандра не переросла в депрессию.

И хорошего вам настроения, дорогие, прекрасные и самые красивые дамы! 🙂

Как справиться с хандрой

Как же справиться с сезонной депрессией и возможно ли с ней бороться? Представляем вашему вниманию советы психологов и диетологов, которые помогут избавиться от симптомов весенней апатии:

  1. Прогулки на свежем воздухе
  2. Солнечный свет – отличный помощник в борьбе с хандрой. Вставайте рано и гуляйте полчаса, отказавшись при этом от солнцезащитных очков — принимайте солнечный свет «невооруженным глазом»
  3. Качественный сон. Постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телевизионных передач перед сном, спите с открытой форточкой – позвольте весеннему воздуху наполнить ваше тело хорошим настроением
  4. Теплая ванна перед сном. Сидя в благоухающей еловыми шишками ванной, читая любимый роман или слушая любимого исполнителя, вы расслабляете вашу нервную систему
  5. Яркий быт. Попробуйте украсить свой дом в очень позитивном и ярком стиле, используя весенние краски: зеленый, желтый, оранжевый. Даже небольшая яркая безделушка в виде вазона или кухонного полотенца поможет поднять настроение
  6. Музыка. Музыка – это всегда хороший способ борьбы с депрессией. При этом важно избегать меланхоличных, грустных мелодий
  7. Правильное питание. Весенняя хандра с легкостью покинет вас, если вы добавите в свой рацион несколько естественных антидепрессантов. Например, кардамон – его аромат успокоит нервы. А натуральные свежевыжатые соки на завтрак восполнят недостаток витаминов. Зеленый салат-микс на обед способен разбудить эстетическое наслаждение, а это прямая дорога к хорошему настроению.

Помните, что клиническая депрессия мало чем отличается от сезонной печали, поэтому очень важно правильно поставить диагноз и отличить серьезное расстройство нервной системы от временной весенней хандры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector