Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

  • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
  • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
  • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
  • В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу.

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли.

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

  1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
  2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
  3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом.

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды.

Всего в комплексе доктора Шишонина 7 базовых упpажнений. Выполняя одно упpажнение за другим, постепенно улучшается кровообращение сосудов головного мозга.

Метроном

Исходное положение – сидя с прямой спиной и расправленными плечами. Далее нужно наклонить голову влево к плечу и зафиксировать в этом положении примерно на 15 секунд. Те же действия нужно повторить на правую сторону.

Во время движения головой, нужно следить, чтобы не возникало сильных дискомфортных ощущений. Небольшие тянущие ощущения возможны. Это означает, что мышцы напрягаются в пределах нормы.

Пружина

Предусматривает поочередное вытяжение и сжатие шeи. Исходное положение – сидя с прямой спиной с подогнутыми под себя ногами. Чтобы правильно повторить упражнение, нужно представить, что макушка вытягивается вверх. При этом подбородок стремится вжаться в шею.

Выдержать это положение в течение 15 секунд. Затем перейти в исходное положение и отвести голову максимально назад. Когда затылок практически будет вжат в плечи, задержаться в этом положении 15 секунд, сохраняя равномерное дыхание.

В этот момент нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При этом передняя поверхность шeи и грудная клетка растягиваются. Повторить 5 раз по 15 секунд.

Так же, сидя, вытянуть голову вперед. Из этого положения подбородок потянуть к подмышке. Здесь эффективно растягивается шея сбоку и напрягается с другой стороны.

Выдержать 15 секунд, фиксируя все промежуточные положения. То же выполнить в другую сторону, возвращая затем в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Взгляд в небо

Это упражнение предназначено для развития мышц подзалылочной группы. Первый этап – поворот головы в сторону до упора. В этом положении приподнять подбородок вверх.

Голова не должна запрокидываться (вы просто не сможете ее запрокинуть). Выдержать 15 секунд и расслабиться. То же самое повторить в другую сторону, возвращаясь в исходное положение.

Упpажнение необходимо для проработки лестничных мышц сбоку шeи, которые находятся между грудинно-ключичной и трапециевидной мышцами. Поднять руку вверх.

Голову повернуть к плечу согнутой руки, подбородком надавить на плечо. Напряжение в руке постоянно сохраняется во время выполнения. В этом положении нужно находиться 15 секунд, потом расслабиться.

Прорабатываются мышцы шеи и плечевого пояса. Руки поднять вверх через стороны. Ладони соединить над макушкой. Плечи должны находиться строго над головой, выводить вперед их не нужно.

Сомкнутые ладони рук должны находиться прямо над макушкой. Находясь в этом положении, голову повернуть в сторону. Держать так 15 секунд, расслабить и опустить руки.

Самолет

Здесь происходит проработка мышц грудного отдела позвоночника. Руки через стороны поднять вверх так, чтобы они расположились горизонтально. Затем с силой отвести назад, стараясь соединить лопатки. Сохранять это положение 10- 15 секунд. Потом расслабиться опустить руки.

Снова поднять руки, чтобы получилась наклонная линия. Держать так 15 секунд с напряжением в руках. Потом расслабиться. То же – в другую сторону, постоянно следя за расположением рук. Всего должно быть от 5 повторений.

Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная — . Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед.

Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу.

Упражнения рамка

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
  3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
  4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано — это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе, но это еще не все:

  1. При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
  2. Упражнения должны быть комфортными: если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
  3. Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» — сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику.

Метроном

Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.

Пружина

Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх — важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.

Упражнение гусь

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.

При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед и, обратите внимание на плечи — они не меняют свое положение и оставляют спину прямой. Затем подбородок медленно заводите на право «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышечной впадины.

Задерживаем положение на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, двигаясь по той же траектории. Затем проделать тот же путь влево, зафиксировать и вернуться назад. Упражнение повторяется 5 раз.

Взгляд в небо

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.

Упражнения рамка

Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Нужно контролировать левое плечо, чтобы оно не приподнималось и зафиксировать положение на 30 секунд. Затем сделать аналогичное упражнение в правую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Как и в предыдущем упражнении здесь нужно сделать 5 повторений.

Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.

Затем медленно поднимаете голову и тяните подбородком вперед и вверх, будто хотите взлететь. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение факир

Проверьте свою спину, она должна быть ровной — в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.

Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти — они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:

  • Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
  • Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо — каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.

Упражнение самолет

Упражнение хорошо прорабатывает зону между лопатками:

  1. Разведите руки, образуя единую линию и отведите их назад, почувствуйте напряжение между лопатками. Задержитесь на 15 секунд и повторите это упражнение 3 раза.
  2. Разведите руки аналогично только образуйте ровную диагональ — как самолет в полете (левая рука вверх — правая вниз), также задержите на 15 секунд и повторите 2 раза. Затем поменяйте руки и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение дерево

Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей.

В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

  1. Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
  2. «Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
  3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Поза дерева

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

  • офисные работники;
  • программисты;
  • менеджеры;
  • журналисты;
  • представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

  1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
  2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
  3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
  4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
  5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи.

Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Поза дерева

Перед началом выполнения основных упpажнений необходима разминка. Это позволит привести мышцы в тонус и подготовить их.  Если физическая форма позволяет, сначала делают отжимания.

Для мужчин – стандартный упор на руки и ноги, женщины могут сделать отжимание, стоя на коленях. Держа спину прямо, нужно наклоняться максимально низко.

Основные упpажнения должен сопровождать комплекс растяжек. Важно сделать растяжку боковых групп мышц шeи. Вначале нужно поднять руку вверх через сторону, чтобы пальцы касались противоположного уха.

Теперь, растягивание задних мышц шeи. Нужно взяться руками за затылок и наклониться слегка вперед и вниз. В результате растягивается также верхний грудной отдел. Время фиксации — 15 секунд.

Завершает комплекс растяжка боковых групп мышц шеи. Руки нужно положить на затылок и поочередно тянуться головой влево и вниз, затем вправо и вниз. Вернуться в начальную точку. Повторить 2 – 4 раза.

Как и любые физические упpажнения, кoмплекс Шишонина требует знания и выполнения определенных правил. Их соблюдение позволит сделать лечение или профилактику максимально безопасной.

Основных правил несколько:

  • нельзя делать упpажнения на полный желудок. Лучше подождать 1 – 1,5 часа после приема пищи;
  • перед началом занятий нужно провести подготовку. Для этого мягкими поглаживаниями и массирующими движениями разогреть затылок, плечи и шeю;
  • нагрузку повышать постепенно, понемногу добавляя интенсивность. Это позволит избежать повреждений шeйных позвонков. Лучший вариант – начать выполнять 3 – 5 упражнений из комплекса и затем постепенно повышать интенсивность и продолжительность;
  • обязательно соблюдать регулярность. На первом этапе рекомендуются ежедневные непродолжительные занятия. После того как выработается привычка и сформируется мышечный корсет, можно оставить занятия 3 раза в неделю большей продолжительности;
  • число повторений каждого упpажнения должно составлять не менее 5 раз.

При самостоятельных занятиях обязательно следить за осанкой и положением тела. Необходимо повторять упpажнения с ровной спиной и расправленными плечами.

Желательно избегать резких движений и рывков во время занятий. Чем более плавным будут движения, тем меньше риск повреждений и травм.

Хотя весь кoмплекс занимает до 25 минут в день, при правильной технике, результата можно достичь уже спустя пару недель. Все, кто опробовали на себе методику Шишонина, отмечают такие результаты:

  • укрепление мышечного корсета в области шeи и грудных мышц;
  • приобретение мышцами шеи тонуса, устранение спазмов и ощущения скованности в этой зоне;
  • снижение симптомов хронической усталости, повышение работоспособности;
  • устранение бессонницы и других проявлений нарушений работы нервной системы;
  • улучшение зрения.

По результатам исследования состояния здоровья пациентов, применявших эту методику, наблюдается нормализация обмена веществ, улучшение циркуляции крови в проблемных зонах.

Изучение состояния здоровья людей, применявших эту гимнaстику, показало, что риск развития гипертонической болезни значительно снижается. Это позволяет избавиться и от сопутствующих заболеваний.

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

  •  Гипертензия;
  • Остеохондроз;
  • Спондилёз;
  • Межпозвоночные грыжи;
  • Головокружения;
  • Бессонница;
  • Снижение умственных способностей;
  • Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

  • Заболевания в остром периоде;
  • Перенесённый инсульт или инфаркт;
  • Недавно проведённые операции;
  • Септический или асептический менингит;
  • Обострение хронических заболеваний с острой болью;
  • Кровотечение.

Упражнения рамка

На фото мы видим совсем другого врача, уверенного в себе, со сталью в голубых глазах. Куда подевался прежний робкий застенчивый кареглазый человек? Но приглядевшись, понимаешь, что это он же, просто прошло время и внесло какие-то коррективы.

Но главное не физические изменения. Такое впечатление, что полностью переформатировалась вся деятельность доктора, в которой скромному полукустарному ролику в ютубе о лечебной физкультуре уже просто не осталось места.

Сегодня Александр Юрьевич занимается обширной научной и коммерческой деятельностью, под его управлением клиника кинезитерапии и реабилитации «Здоровье 21 века». Вот скрин со страницы клиники:

  1. Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
  2. Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
  3. Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии;
  • ранний посттравматический период;
  • раннее восстановление после хирургии;
  • серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли;
  • ухудшение общего состояния шеи;
  • серьезное защемление нерва;
  • нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

  • пройдут кратковременные боли;
  • исчезнут спазмы;
  • сократится кислородное голодание;
  • снизится частота мигреней и головных болей;
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
  • улучшится осанка;
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

uprazhneniya Doktorа SHishoninа

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

  • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

  1. А. Ю. ШишонинОстеохондроз шейного отдела позвоночника.
  2. Хроническая боль в голове и головокружения.
  3. Вегетососудистая дистония.
  4. Хронически высокое давление крови.
  5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
  6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
  7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

  1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
  2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
  3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
  4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
  5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
  6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта — удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • нарушение памяти;
  • боли в шее (шейный остеохондроз);
  • боли в спине;
  • гипертония или гипотония;
  • периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту — гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Стоит ли говорить, что она предназначена для людей любого возраста, и помимо всего перечисленного способствует улучшению кровообращения и подтягивает мышцы шеи?!

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

  • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
  • нарушения давления внутри черепной коробки;
  • частые мигрени;
  • беспричинные головокружения;
  • психосоматические заболевания;
  • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
  • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
  • реабилитация после перенесенной хирургии;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • нарушения кровообращения в области головы и шеи;
  • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
  • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей.

Отзывы о зарядке Шишонина

Еленина Алфёрова 37 лет, Москва.

По сфере своей деятельности я отношусь к офисному планктону. Всегда сижу перед монитором, и часто моя спина изгибается калачиком, а шея принимает невообразимые формы.

В последние два года стало сложно держать шею, очень тяжело носить зимнюю одежду, а сумки с магазина – это вообще кошмар. Пошла к врачу, мне прописали обезболивающий крем и гимнастику по доктору Шишонину.

Последние три месяца я не использую обезболивающий крем, совсем забыл о тяжести и боли. Но каждое утро я встаю и делаю зарядку. Стараюсь осложнять базовый комплекс ещё и растяжкой, на всё уходит примерно 20 минут.

Фёдор Зенкин 54 года, Бийск.

Всю жизнь я проработал на заводе сборщиком. Сидячая работа, постоянное напряжение шеи. К 50 годам я не мог нормально спать и ходить, так как были очень сильные боли в области шеи.

Даже скорее не боли, а чувство тяжести. Случайно наткнулся в интернете на методику доктора Шишонина. Начал смотреть, решил попробовать лфк, ведь бесплатно, да и хуже не станет.

Результат приятно удивил. После первого раза стало легче ходить. Через неделю ежедневных упражнений тяжесть не наваливает, ночью не просыпаюсь с желанием изменить положение.

Светлана Ерункова 25 лет, Санкт-Петербург.

В детстве упала с велосипеда и получила травму шеи. Назначили огромный курс лечения. Долго я проходила терапию и особо без изменений, потом доктор решил добавить к лекарствам лечебную гимнастику.

Занималась на базе спортивного диспансера и не особо знала, что это за методика. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь.

Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки.

Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон — тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

Алефтина Никорнюк 59 лет, Саратов.

А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится.

Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать.

Дмитрий Сморонин 42 года, Новосибирск.

Рекомендуем также ознакомиться с методикой доктора Бубновского, упражнения для шеи которой помогают избавиться от проблем в этом отделе.

Заключение

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Подробнее: Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector