Польза ходьбы пешком для здоровья

Ходьба для здоровья сердца

Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.

Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!

Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.

С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.

Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.

пешком за здоровьем
ходьба для здоровья

С 1970-х годов аэробные нагрузки преобладали в ОФП для улучшения или поддержания нашего здоровья. Лозунг тренеров тех времен был: «нет боли, нет выгоды».

Считалось, что преимущества аэробных упражнений зависят от объемов и интенсивности, важно повысить сердечный ритм на 70% — 85% от его максимального уровня, поддерживая при этом усилия непрерывно в течение 20-60 минут, не менее 3 раз в неделю.

Занятия аэробикой — это действительно лучший способ показать хорошие результаты на беговой дорожке и отличный способ улучшить физические возможности в спорте.

Бег при некоторой осторожности и подготовке, это действительно великолепно для фитнеса и здоровья, но это не единственный способ. Возможно, из-за того что все смотрят на залитых потом бегунов, у них возникает стереотип что именно такие интенсивные упражнения приведут их организм в форму и улучшат здоровье.

На самом деле, упражнения с умеренной интенсивностью прекрасно подходят для улучшения и поддержки вашего здоровья и польза для вашего организма от таких упражнений как ходьба — достаточно большая.

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу нашему здоровью — и это хорошо. Но многие из этих исследований объединяют различные формы упражнений, чтобы исследовать как общее количество физической активности влияет на здоровье.

В отчете, который включал результаты многократных исследований, обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, снижает риск смерти на 32%.

Преимущества ходьбы для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются биологически правдоподобными, как и другие формы регулярных умеренных физических упражнений для ваших мышц, неспешные прогулки снижают факторы риска сердечных заболеваний — холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психический стресс.

Польза ходьбы пешком для здоровья

И если защита от сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность недостаточные аргументы для мотивации к постоянной практике пеших прогулок, то можно еще добавить что ходьба помогает защитить от слабоумия, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже эректильной дисфункции.

Прогулка по городу превосходна для здоровья. А если ходить вверх по лестнице то это вдвойне полезнее. Многие спортсмены используют лестницу и хождение по ней вверх вниз как отличное кардио упражнение.

Некоторые врачи используют лестницу, заставляя пациента подняться по ней для понимания в каком состоянии его сердечно-сосудистая система. Что касается домохозяек, то забота о двух- или трехэтажном доме — одна из причин, по которой американские женщины переживают своих мужей в среднем более пяти лет.

Что такого особенного в том чтобы ходить вверх по лестнице? Исследователи из Канады ответили на этот вопрос, проверив 17 здоровых мужчин-добровольцев со средним возрастом 64 года, когда они ходили, поднимали тяжелые веса или поднимались по лестнице. Лестничный подъем имел самые хорошие показатели.

Начните с небольших объемов в этом увлекательном занятии — 1-2 пролета, и постепенно увеличивайте хождение вверх по лестнице, как отличное упражнение которое будет помогать нашей сердечно-сосудистой системе.

Добавляйте понемногу лестничных пролетов в вашу программу, пользуйтесь лифтом если устали. Не забывайте использовать перила (особенно при спуске), и не используйте лестницу после того как плотно поели или если вы плохо себя чувствуете.

Даже в медленном темпе вы сжигаете калории в два-три раза быстрее, поднимаясь по лестнице, нежели быстро поднимаясь на лифте. В исследовании Harvard Alumni Study было обнаружено, что мужчины, которые в среднем проходили не меньше восьми лестничных пролетов в день имели смертность на 33% ниже, чем мужчины, в сидячем положении — и это даже лучше, чем у мужчин с 22% -ной смертностью, которые проходили не менее 1,3 мили в день.

Мета-анализ 18 исследований по ходьбе не касался вопроса, который замалчивал большинство исследований физических упражнений и здоровья: само упражнение защищает наше здоровье, или же генетическая предрасположенность берет свое?

Чтобы узнать, зависит ли эффективность упражнений от генетики и ранней семейной жизни, врачи в Финляндии изучили около 16 000 однополых близнецов. Все участники были здоровы, когда исследование началось в 1975 году и предоставили информацию об их привычках, физической активности и других известных предикторах смертности.

Люди, которые тренировались более 30 минут, по крайней мере, шесть раз в месяц с интенсивностью, соответствующей оживленной ходьбе, классифицировались как тренированные, субъекты, которые занимались меньше, считались случайными, а те, кто не тренировались, считались сидячими.

Во время 20-летнего наблюдения за исследованием умерло 1253 участника. Даже после учета других факторов риска, физические упражнения оказались фактором уменьшающим смертность у тренировочных субъектов на 43%, а случайных субъектов — на 29%.

Но была ли защита генетической или кинетической? Даже среди генетически близких друг к другу людей (имеется в виду близнецы) упражнения были сильным независимым предиктором выживания.

Близнецы, которые регулярно тренировались, имели на 56% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем их малоподвижные братья и сестры, и даже близнецы, которые занимались лишь изредка, были на 34% ниже смертности, чем их сидячие собратья. Ваша обувь может сказать намного больше о вашем здоровье чем ваши гены.

Польза ходьбы пешком для здоровья

Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении. Люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.

Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес более значимое влияние оказывает образ жизни (активность человека), а уже потом — калорийность пищи.

Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Это отличный способ справиться со своим лишним весом.

Стройность фигуры Систематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограммов. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки. Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ, что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.
Полноценный сон Ходьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина. Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.
Крепкий иммунитет Научно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями. Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.
Прочный скелет Самой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы. Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.
Правильная работа сердца Кардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.
Защита от гипертонии Гипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания. Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.
Всегда хорошее настроение Ходьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода. По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, находя возможные причины проблем и пути их решения.
Здоровые легкие Свежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода. Поэтому ходьба намного полезнее упражнений в закрытых помещениях.
Нет диабету Диабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.
Новые знакомства Занимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки. Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством.

При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится.

Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами.

Руководство к физическому упражнению по ходьбе

Преимущества физической активности зависят от трех элементов: интенсивности, продолжительности и частоты упражнений.

Поскольку пешие прогулки менее интенсивны чем бег, вам нужно больше и чаще ходить, чтобы организм получал ту же пользу как от бега. В качестве приблизительного руководства, действующая Американская ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний, призывают трудоспособных взрослых, делать упражнения средней интенсивности (например ходить) 30 минут в день, пять дней в неделю, или как альтернатива бегать 20 минут 3 раза в неделю.

На первый взгляд бег требует меньших временных ресурсов и польза гораздо выше, но если учесть в беге дополнительно все разминки, заминки и необходимые переодевания с наличием душа и пр.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты.

А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят.

А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Ходьба в интенсивном темпе заметно улучшает работу легких и сердца. Ни у кого не вызывает сомнения факт:   чем больше люди в любом возрасте  ходят, тем меньше смертность.

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Польза ходьбы пешком для здоровья

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс.

шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Противопоказания

Ходьба — это не просто медленный ход, разница между пешим ходом и бегом заключается в том что на любой скорости у тех кто идет, всегда есть одна нога на земле, а бегуны какую-то часть времени находятся в воздухе и по мере увеличения темпа бега увеличивается время зависания в воздухе, которое может достигать 45% от общего времени.

Польза ходьбы пешком для здоровья

То что наверху, рано или поздно придет вниз. Вот почему бег это очень большая нагрузка на позвоночник и суставы. Каждый раз когда бегуны приземляются они подвергают позвоночник серьезной нагрузке.

За 1 милю спортсмен должен поглотить примерно 100 тонн ударной силы. С точки зрения пеших прогулок тут нагрузка гораздо ниже и если сравнивать бег с ходьбой то у бегунов это от 20% до 70% а у пешеходов от 1% до 5%.

Казалось бы, какие могут быть противопоказания тому, чтобы выйти на свежий воздух и намотать пару километров вокруг парка. Но, увы, не всем рекомендованы длинные пешие прогулки. Будьте особо внимательны, если вы:

  • перенесли инсульт или инфаркт;
  • имеете повышенное давление или сердечно-сосудистые нарушения;
  • простужены или больны (в т. ч. диабет, печеночные заболевания, глаукома, угроза отслоения сетчатки);
  • имеете легочную недостаточность.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится.

Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Ежедневная жизнь пешехода

Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни, пусть она приносит вам пользу, идите на работу или в магазин. Если это слишком далеко, попробуйте выйти за 1-2 остановки до места назначения и немного пройтись.

Вместо того, чтобы искать ближайшую парковку, просто потратьте чуть больше времени и прогуляйтесь. Сходите на прогулку в обеденное время, а не тратьте все время в столовой.

Вам не нужны специальные беговые кроссовки и одежда, хватит и вашей обычной обуви, если вы хотите вы всегда можете переодеться перед прогулкой в более комфортные кроссовки.

У ходьбы очень большое преимущество, потому что вы можете заниматься ей без какой либо подготовки в любой момент когда есть возможность, просто начинаете ходить и приносить вашему организму пользу.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме.

Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне.

Ходишь больше – болеешь меньше

Основные принципы оздоровительной ходьбы:

  • Умеренность. У каждого из нас свой уровень подготовки, поэтому любые физические нагрузки должны быть согласованы с общим состоянием здоровья, наличием заболеваний и т. п. Активность и длительность занятия ходьбой должны соответствовать текущему состоянию здоровья;
  • Постепенность. Постепенно повышайте основные показатели нагрузки (скорость, дистанцию, время) по мере тренированности;
  • Регулярность. Только регулярные занятия способны оказать положительное воздействие на здоровье.

Когда ходить?

На самом деле нет принципиальной разницы между тем, выходите вы на прогулку осознано, только ради того чтобы заниматься ходьбой, либо когда ходьба обусловлена работой и жизненными обстоятельствами. Главное — это двигаться.

Если ваш род деятельности вынуждает вас оставаться активным в течение дня, то вам даже не стоит дополнительно заниматься ходьбой. В этом случае лучше обратить внимание на более активные виды анаэробных нагрузок (бег, плаванье, подвижные игры и т. п.), если это позволяет состояние здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут увеличить вам количество заветных шагов к здоровью:

  • Заведите собаку;
  • Постарайтесь использовать время прихода и ухода на работу для пеших прогулок (выйти на одну остановку раньше, поставить машину дальше и т. п.);
  • Используйте лестницы, игнорируя лифт;
  • И др.
  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Пешая прогулка, это максимально простое и естественное физическое упражнение, которое не требует каких то знаний, навыков и дополнений. Ходить можно одному или с друзьями, по улицам города, паркам, торговым центрам.

Вы можете ходить дома на беговой дорожке или делать это в тренажерном зале. С помощью этого упражнения можно получить все преимущества кардио нагрузок с очень низким риском получения травмы.

Данный вид физической нагрузки не требует от вас финансовых вложений, только ваше время. Чарльз Диккенс сказал замечательную фразу о ходьбе: «Идите, чтобы быть здоровым, ходите, чтобы быть счастливым».

Любому человеку, независимо от возраста, необходимо каждый день совершать пешие прогулки. После трудного дня отложите свои дела и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу.

Во время ходьбы снимается стресс, что невероятно полезно после напряжённой работы, к тому же улучшается сон, а значит на следующий день вы проснётесь бодрым и отдохнувшим, что отлично скажется на вашей продуктивности.

В результате регулярных пеших прогулок улучшается работа сердца – нормализуется кровообращение, выравнивается пульс и артериальное давление. Так же улучшается деятельность пищеварительной системы;

ходьба приводит вес в норму без изнурительных тренировок в душном спортзале и жёстких диет. Ускоряется обмен веществ и все ненужные, болезнетворные бактерии лучше выводятся из нашего организма, а полезные гораздо быстрее усваиваются.

Благодаря постоянным занятиям ходьбой, вы сможете держать своё тело в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Помимо этого «вылазки» имеют кучу других полезных свойств. Работа всего нашего организма улучшается при таком хобби.

Мы убедились в том, что постоянные занятия ходьбой приносят большую пользу, как для психического, так и для физического здоровья человека. Но у всего есть свои недостатки и ходьба не становится исключением.

Несколько простых советов помогут вам не только избежать возникновения различных заболеваний, но и получить максимум удовольствия во время ходьбы.

Правило №1

Для начала длительность ходьбы может быть недолгой. Всего около 10-15 минут. Главное, чтобы вам было комфортно, не стоит перегружать свой организм. Со временем продолжительность пеших прогулок можно будет увеличивать.

Правило № 2

Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в своей одежде, но не забывайте учитывать погодные условия. Вам нужно подобрать такую одежду, в которой будет удобно передвигаться.

Правило №3

Не употребляйте тяжёлую пищу (читайте – “правильное питание”) перед тем, как отправитесь на прогулку. Иначе будет тяжело преодолевать препятствия и вы вряд ли получите от неё желаемое удовольствие.

Правило №4

Во время ходьбы держите свою осанку правильно. Максимально втяните живот, выпрямитесь и расправьте плечи.

Заключение

Ходьба– это полезный и удобный для всех слоёв населения способ времяпровождения. Увлекаясь ходьбой, мы открываем для себя множество возможностей по поддержанию своего организма в тонусе.

Это отличный способ поднять настроение, а так же иметь хорошее самочувствие. К тому же, вы можете совершать прогулки в компании со своими друзьями, что подарит кучу эмоций и укрепит вашу дружбу.

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях.

В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Оказывается, что проходя всего лишь три километра в день, мы снижаем вероятность преждевременно умереть почти вдвое. К такому выводу пришли американские ученые, более десяти лет наблюдавшие за двигательной активностью и здоровьем восьми тысяч мужчин.

А вот испанские ученые совместно с исследователями из всемирной организации здравоохранения провели оценку экономической выгоды от сокращения показателей смертности от замены всего одной короткой поездки на транспорте пешей прогулкой.

Результаты исследования показали, что 77,2% мужчин и 67,7% женщин не выполняют рекомендованной ежедневной физической нагрузки, но при этом 15,6% мужчин и 13,9% женщин выполнили бы рекомендации, если бы заменили одну короткую поездку на транспорте, продолжительностью в пять минут, прогулкой пешком.

Проведенная экономическая оценка показала, что подобная физическая активность позволила бы избежать ежегодно  более ста случаев преждевременной смерти у мужчин и около восьмидесяти случаев у женщин, и сэкономила бы государству в общем случае 208 миллионов евро.

Отечественная медицина полностью солидарна с зарубежными коллегами и подтверждает то факт, что регулярно гуляя пешком, Вы не только продлеваете себе жизнь, но и делаете ее здоровой, комфортной и качественной — такова польза ходьбы.

Болезни сердца и сосудов традиционно занимаю первые места среди причин смертности среди населения развитых стран. Причина всему – повышенный холестерин и атеросклероз.

Ежедневная двигательная активность снижает уровень «плохого» холестерина или липопротеидов низкой плотности и повышает уровень холестерина хорошего – липопротеидов высокой плотности.

Заставив себя ходить пешком всего один час в день Вы значительно снижаете риск заполучить сердечнососудистое заболевание с неприятным исходом.

Кроме того, польза ходьбы заключается и в том, что всего полчаса ежедневных пеших прогулок существенно уменьшают вероятность заболеть сахарным диабетом второго типа, поскольку ходьба пешком приводит баланс сахара в крови к норме, даже у людей уже имеющих такой диагноз.

Для того чтобы поддержать свой вес на существующем уровне и не прибавить даже одного лишнего килограмма достаточно прошагать ежедневно всего две тысячи обычных шагов.

Две тысячи шагов соответствуют примерно полутора – двум километрам. Если Вы живете в небольшом городе, то попробуйте измерить расстояние от своего дома до работы, возможно пройдя его утром, Вы обеспечите себе стабильный вес.

Но и это еще не все – еще две тысячи шагов  в день позволят Вам терять лишний вес, а значит, возвращаясь с работы домой, Вы будете худеть.

Почему так происходит? Да потому что прогуливаясь пешком, Вы заставляете работать практически все группы мышц Вашего тела, что не только тратит калории, но и ускоряет обмен веществ, улучшает мышечный тонус и работу сердечнососудистой системы.

Разумеется, одних только пеших прогулок для быстрого похудения будет не достаточно, ведь еще нужно полноценно и сбалансировано питаться, да и другие виды физической активности вовсе не помешают, но эти четыре тысячи шагов будут первыми Вашими шагами к здоровью и идеальной фигуре.

Следует также сказать, что в рекомендациях всемирной организации здравоохранения речь идет уже о шести — десяти тысячах шагов ежедневно, именно столько, по мнению экспертов ВОЗ, должен проходить среднестатистический городской житель, чтобы покрыть минимальную потребность организма в двигательной активности.

Шесть – десять тысяч  шагов – это примерно 5 –7 километров, согласитесь для жителя современного мегаполиса покрыть такое расстояние только по пути на работу и домой вполне реально.

Людям, регулярно занимающимся спортом знакомо ощущение мышечной радости, которое возникает сразу после первых упражнений во время очередной тренировки.

На самом деле это ощущение вполне доступно и Вам. Почувствовать его Вы сможете, если выйдете пораньше утром и прогуляетесь до работы пешком. Такой прогулки будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на весь день.

Другое дело, что это настроение в любой момент нам может испортить кто угодно, например, неуравновешенный начальник, нервный клиент, нерадивый коллега. Но и здесь Вам поможет ходьба.

Наденьте обувь для ходьбы

Неважно как вы одеты и куда идете, важно что вы идете, потому что каждый ваш шаг, это шаг на пути к вашему здоровью.

Просто прогуливаясь, вы также выполняете полезные для вашего организма физические действия, которые так ему необходимы. Иногда, вы будете ощущать что это гораздо полезнее чем постоянные изнурительные физические упражнения, поскольку с точки зрения психического здоровья прогулка гораздо полезнее.

Хорошая обувь важна. Большинство спортивных брендов предлагают обувь, специально предназначенную для ходьбы. Комфорт ноги важнее чем визуальная часть обуви, важно чтобы кроссовок поддерживал вашу ногу, не жал и не натирал.

Подошва должна быть поднята, задняя часть кроссовка в два раза толще, чем спереди. Сам кроссовок должен быть просторный, нельзя чтобы нога была зажата, даже если вы носите толстые носки.

Польза ходьбы пешком для здоровья

Обувь для комфортной ходьбы — это всегда важно, но одежда в случае пеших прогулок должна исходить из личных предпочтений. Главное чтобы вам было комфортно и вы не мерзли, будь то футболка и шорты в жаркую погоду, или же спортивный костюм в промозглую, многослойность в одежде если температура за окном уже стремится к нулю, с использованием различных современных технологий типа Gore-Tex и подобной функциональной мембранной ткани, которая защитит вас от сырости, поможет быстро вывести пот и не замерзнуть.

Прежде чем совершить серьезную прогулку, растянитесь, чтобы разогреть мышцы. Начните с медленных темпов постепенно ускоряясь и постепенно замедляйтесь к концу своей прогулки.

Начинайте с маршрутов которые находятся в пределах вашего диапазона, а затем увеличивайте свои расстояния по мере вашего прогресса. То же самое касается вашего темпа, начинайте скромно, затем поднимите свою скорость, когда вы входите в форму.

Перебирайте быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Добавьте спуски и подъемы для разнообразия и дополнительной интенсивности.

Одна из самых приятных вещей в ходьбе — вам не нужны специальные навыки, а тем более уроки. Главное — прогуляться естественно и комфортно. Но если вы хотите стремиться к идеальному шагу, вам могут помочь несколько советов.

Постарайтесь, чтобы ваш подбородок смотрел вверх, ваши глаза вперед и ваши плечи были расправлены. Держите спину прямо и живот плоский. Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.

Польза ходьбы пешком для здоровья

Всегда делайте естественный шаг, но старайтесь удлинять его по мере набора опыта. Приземляйтесь на пятки, а затем перекатывайте ступню вперед, чтобы оттолкнуться пальцами.

Найти мотивацию прогуляться пешком всегда проще чем пойти бегать — пройтись с друзьями, прогуляться с собакой, на работу, в магазин.

Если вы плохо себя чувствуете или травмированы, воздержитесь от пеших прогулок, всегда слушайте свой организм. Пейте больше воды и всегда адаптируйтесь к погодным условиям, например, походить можно и в торговом центре если погода плохая, на улице дождь, снег или гололед. Можно также ходить на беговой дорожке дома или в фитнес-клубе.

Ходьба и потеря веса

Сто или около того сброшенных калорий на км могут показаться очень ничтожным показателем, но на самом деле эти сброшенные калории в будущем сильно помогут и ваш организм не будет набирать лишний вес.

Например, в исследовании, проведенном в 2009 году из 4995 мужчин и женщин, было обнаружено, что средний набор веса для американца — 2,2 фунта в год в среднем.

Но во время 15-летнего исследования люди, которые ходили, толстели значительно меньше, чем те, кто этого не делал; чем больше ходите, тем меньше прирост веса.

И преимущество было самым большим у самых тяжелых людей. Например, ежедневные 35 минутные прогулки человека весом 160 фунтов — избавили его 18 фунтов жира и увеличили продолжительность его жизни на 15 лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector