Горные лыжи: познавательно, полезно, оздоровительно

Важность контроля нагрузки

Пациент, перенесший инфаркт миокарда любой сложности, обязан контролировать свои физические нагрузки. Для этого необходимо провести тест интенсивности, к примеру, на беговой дорожке или велотренажере.

Если общая переносимость нагрузки нормальная, то можно повысить время занятий на 5 минут, а количество повторений – до 6 раз в неделю. Осторожнее нужно быть с плаванием, так как оно дает большую нагрузку на сердечную мышцу и подходит далеко не всем.

К тому же, через несколько месяцев после начала занятий врач обязан провести обследование сердца и проследить его реакцию на выполнение физических упражнений. При этом он может порекомендовать увеличение нагрузки или отменить ее, если пациент ее не выдерживает.

Все рекомендации, касающиеся реабилитации, пациентом должны быть учтены. Важно не забывать, что сильных нагрузок придется избегать. А саму гимнастику нельзя делать после приема пищи, на сильной жаре или холоде.

Интересный факт был обнаружен учеными, которые решили обследовать группу людей, занимающиеся оздоровительным бегом. Оказалось, что почти у 15 % из них серьезные проблемы с сердцем. При этом они не жаловались на сердечно-сосудистые заболевания и считали себя здоровыми людьми.

Горные лыжи: познавательно, полезно, оздоровительно

Это еще раз доказывает то, что нельзя самостоятельно выбирать для себя уровень нагрузки. Особенно тем, кто уже столкнулся с инфарктом, сердечной недостаточностью и другими нарушениями работы сердца.

История горных лыж: коротко о главном

Мало кто из поклонников слалома знает, что изобретение нашими предками лыж как таковых произошло несколько тысяч лет назад. Разумеется, людям каменного века было не до развлечений: согласно наскальным рисункам, найденным на Арктическом побережье, приспособления, отдалённо напоминающие современные лыжи, использовались для облегчения передвижения по снегу во время охоты, либо длительных переходов между стоянками.

Первые же упоминания о катании на лыжах как о способе интересного досуга относятся к периоду с 1046 по 1066 год: король викингов Харальд Хадрада в поисках новых развлечений попробовал устроить спуски на лыжах с пригорков и холмов по принципу «кто быстрее».

800 лет спустя с лёгкой руки датского путешественника Нута Лина мир узнал о существовании заснеженной страны Норвегии и о том, что её жители уважают лишь один способ передвижения — посредством лыж. Причём, как утверждал Лин, мастерски управляться с данным «транспортом» умели все норвежцы — вне зависимости от возраста и положения в обществе.

Такое положение дел совсем не удивительно: суровый климат делал лыжи подчас единственно возможным способом передвижения по земле, а удалённость страны от цивилизации не оставляла широкого выбора развлечений.

Из Норвегии знания о «лыжном деле» постепенно распространились по всему миру: помимо чисто практических функций (альпинистские спуски с покорённых вершин, исследования заснеженных местностей и т. д.), лыжи постепенно оформлялись и как отдельный вид спорта — выделялись стили, вырабатывались техники.

В XIX веке из-под пера австрийского альпиниста Матиаса Здарски вышло первое иллюстрированное пособие, в котором давалось сводное описание существующих горнолыжных техник и приводились конкретные методики обучения.

На сегодняшний день в Международную федерацию горнолыжного спорта входят более 100 стран, идёт постоянное развитие и совершенствование существующих техник катания и разработка новых, а горнолыжные курорты пользуются ничуть не меньшей популярностью, чем пляжный отдых в жарких странах.

Допустимая нагрузка

Реабилитация после инфаркта включает физические нагрузки. Лечебная физкультура может быть назначена еще в больнице, всегда проходит под наблюдением специалиста. Спустя год после инфаркта сердечная мышца уже зарубцевалась, и поэтому двигательная активность может быть интенсивнее.

Рекомендованные виды спорта относятся к категории аэробных, а все упражнения должны делаться без лишнего напряжения. Подойдут такие занятия:

  • Ходьба.
  • Езда на велосипеде.
  • Легкий бег (не более 30 минут, чередующийся с ходьбой).
  • Йога.
  • Бадминтон.
  • Плаванье.

Если был перенесен обширный инфаркт, а восстановление идет медленно, достаточными физическими нагрузками будут утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе перед сном.

Современная медицина уже давно изменила все представления людей о методах реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И особенно после обширного инфаркта.

Если взять во внимание мировую статистику, то можно увидеть, что у пациентов с инфарктом миокарда, выполняющих лечебную гимнастику, намного реже происходят повторные приступы.

Правильные нагрузки способствуют:

  • укреплению сердечной мышцы и ее сократительной работы;
  • усилению циркуляции крови;
  • снижению уровень холестерина;
  • уменьшению вероятности возникновения тромбов.

Физические нагрузки после инфаркта миокарда и стентирования должны проводиться только под наблюдением квалифицированного врача. Их количество зависит от тяжести инфаркта  у пациента, а потому специалист строго следит за тем, чтобы эта норма никогда не превышалась.

Увеличивать степень нагрузок самостоятельно категорически запрещено. Это может сделать только врач, и только после того, как пациент пройдет предыдущую программу занятий без последствий для здоровья.

Довольно часто во время реабилитационного периода многие пациенты после инфаркта находятся дома. Конечно, гораздо лучше восстановится в санатории, под наблюдением квалифицированного врача. Но не всех есть такая возможность.

Чтобы следить за степенью своих нагрузок, можно воспользоваться специальными таблицами, разработанными в свое время профессором Д. М. Ароновым. В них знаком (-) отмечены те виды занятий, которые считаются недопустимыми при диагнозе инфаркт миокарда.

Вид активности Функциональный класс
I II III IV
Ходьба:
  1. Быстрая (130 ш/м)
  2. Средняя (100 –110 ш/м)
  3. Медленная (80 ш/м)
Бег
Подъем по лестнице (кол. этажей) 5 До 5 2–3
Ношение тяжести (кг) 15–16 8–10 3
Секс
Вида активности Функциональный класс
I II III IV
Работа дрелью:
  • в удобной позе
  • в неудобной позе
–– ––
Пиление
Уборка пылесосом
Мытье вертикальных поверхностей:
  • в удобной позе
  • в неудобной позе
–– ––
  • протирание пыли
  • мытье посуды
Стирка:
  • в удобной позе
  • в неудобной позе
–– ––
Шитье и вышивание
Вид активности Функциональный класс
I II III IV
Работа на земле (копание, рыхление и т. д.)
Ношение грузов вручную (кг) Не больше 15 Не больше 10 Не больше 3
Перевозка грузов с помощью тачки (кг) Не больше 25 Не больше 15 Не больше 7
Полив:
  • шлангом
  • лейкой (10 кг)
  • лейкой (3 кг)
–––
Посадка: ––
Сбор урожая: ––

Стили катания на горных лыжах: есть из чего выбрать

Разумеется, стиль катания постигается и оттачивается со временем, обучение во всех без исключения школах ведётся от простого к сложному. Однако, зная обо всех существующих направлениях горнолыжного спорта, возможно на каждом этапе обучения ставить перед собой более конкретные цели, стремиться к чему-то определённому.

Рассмотрим основные горнолыжные стили.

1. Спортивное катание. Подвиды: скоростной спуск, слалом, слалом-гигант, фристайл. Катание здесь осуществляется по подготовленным трассам и включает состязательный эффект: прохождение участка на время и без ошибок в технике.

В качестве препятствий на спуске выступают, собственно, сама трасса с границами, обозначенными флажками, а также всевозможные ворота, мини-трамплины и иные преграды, преодолевать которые надлежит по установленным правилам. Чтобы заниматься спортивным катанием, необходимо регулярно тренироваться и иметь обширный опыт.

2. Фрирайд. Экстремальный стиль катания по неподготовленным трассам. Данный вид соревнований, кроме спуска на скорость, обязательно включает и элементы зрелищного шоу: прыжки, перевороты, подлёты, подскоки и т. д. Рассчитан на исключительно опытных лыжников-экстремалов и использование специальных лыж.

3. Фанкарв, или экстремальный карвинг. Основная особенность — катание на весьма габаритных лыжах (160—170 см) с глубокими боковыми вырезами, что даёт лыжнику возможность осуществлять повороты крайне малого радиуса на огромной скорости без её потери.

Соревнования проводятся на тщательно подготовленных трассах — крутых склонах. Благодаря уникальной конструкции лыж, которая буквально «всё делает сама», попробовать себя в фанкарвинге может и малоопытный новичок, однако стать настоящим профессионалом, полностью контролирующим поведение лыж, доступно лишь самым упорным спортсменам при регулярных тренировках.

4. Ньюскул. Новая школа одного из подвидов популярного спортивного катания — фристайла, включает вкрапления техники сноубординга, фрирайда, замысловатые прыжки, подлёты и прочие акробатические трюки. Требует обязательного наличия специальных видов лыж и отличной спортивной подготовки, не подходит для начинающих и любителей.

5. Могул. Буквально представляет собой передвижение по пересечённой местности и преодоление препятствий (ямы, выбоины, бугры) на огромной скорости. Имеет внушительное количество приверженцев, хотя соревнования по данному стилю редко проводятся в чистом виде: обычно программа разбавляется другими видами катания.

Основы выполнения ЛФК

Физические нагрузки после инфаркта миокарда выполняются в умеренном темпе и с постоянными перерывами на 10–15 минут. Пациенты не должны забывать, что любое упражнение необходимо делать столько раз, сколько способен выдержать организм.

Если лечебная гимнастика выполняется дома, следует придерживаться следующих правил:

  • постоянно соблюдать диету;
  • отказаться от вредных привычек;
  • контролировать свое самочувствие;
  • следить за артериальным давлением и пульсом.

Для людей после инфаркта существуют ограничения в занятиях спортом. В первую очередь, им запрещены силовые нагрузки и бег. Осторожнее следует быть и с поднятием тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать предметы весом более 5-ти кг, а для мужчин –10 кг.

Интенсивность занятий и тяжесть нагрузки рассчитывается согласно частоте сердечных сокращений во время покоя и занятия. Сначала за пациентом должен наблюдать медперсонал, чтобы при ухудшении самочувствия оказать первую помощь.

Горные лыжи: полезный отдых с большой буквы

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием. И совершенно напрасно!

Катание на горных лыжах как вариант досуга и, собственно, горнолыжный спорт имеют крайне мало общего. В частности, первое — времяпрепровождение на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д.

Польза же для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима. Судите сами:

  • спуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
  • совершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
  • вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Помимо прочего, несмотря на столь деятельный досуг, коим выступает катание на горных лыжах, по завершении отпуска (выходных) вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полным сил, так как именно активный отдых провоцирует выработку повышенного количества эндорфинов — гормонов счастья.

Ленивое ничегонеделание на домашнем диване, так же как и пляжный релакс, не способны произвести эффект такой силы и, разумеется, никогда не сравнятся с горнолыжным отдыхом по показателям пользы для здоровья.

Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

  • прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
  • далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
  • растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
  • пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения;
  • катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
  • наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Немаловажно и то, что занятия горнолыжным спортом имеют «длительный эффект». Так, согласно результатам недавних исследований, даже один день в году (!), проведённый в горах, способен существенно повысить иммунитет и избавить человека от весенне-осенних заболеваний гриппом и ОРВИ.

Правила для людей, перенесших удар

Пациент после инфаркта начинает новую жизнь. Он обязан понимать, что теперь к собственному здоровью необходимо относиться ответственно. И первое, что он может сделать, это ускорить восстановительный процесс.

Если нет противопоказаний, пациент может выбрать тот вид, спорта, который ему нравиться больше всего. В целом, людям, перенесшим инфаркт миокарда, не запрещено заниматься бегать, плавать, а также ездить на коньках или лыжах.

Любой человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в возрасте, должен соблюдать ряд правил:

  • никаких резких увеличений нагрузок, даже если позволяет самочувствие;
  • при появлении неприятных симптомов (одышки, сильного сердцебиения) занятия нужно немедленно прекратить;
  • если в состоянии покоя самочувствие не нормализовалось, следует вызвать «Скорую помощь»;
  • любые занятия спортом проводятся только через 2–3 часа после приема пищи;
  • пульс во время тренировки не должен превышать 120 ударов в минуту.

Есть огромное количество других видов спорта, при занятиях которыми нет такой серьезной нагрузки. Главное, придерживаться режима, стараться не уставать, больше бывать на свежем воздухе и радоваться жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector