Подбираем тренажеры для дома — тренировки и упражнения

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм.

При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела.

Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Беговая дорожка держит второе по популярности место среди домашних тренажеров. Ходьба и

– это самые естественные физические нагрузки, уделять им достаточно времени советуют все

. Ну а так как погода за окном пока этому отнюдь не способствует – прекрасным выходом станет как раз беговая дорожка.

Этот тренажер оказывает воздействие на весь организм в целом. Тут вам и польза для фигуры и для

сердца

. А еще, побегав в течение 10 минут, вы заметите, что ваше настроение улучшилось!

При выборе беговой дорожки обратите внимание на то, чтобы она имела функцию экстренного отключения и хорошую амортизацию – так вы избежите риска травмировать ноги.

Подбираем тренажеры для дома - тренировки и упражнения

Очень желательно приобретать не механическую дорожку, а электронную. Она сможет измерить ваш пульс, рассчитает расстояние, которое вы прошли, и подберет правильный угол наклона полотна.

Беговая дорожка – отличный вариант, но есть у нее и минусы. Во-первых — габариты, во-вторых — стоимость, а в-третьих, шумность. Тут совмещать тренировки с просмотром любимого сериала уже не получится.

Велотренажер

Велотренажер пользуется особой популярностью у тех, кто решил организовать свой личный мини-спортзал у себя дома. Он наиболее подходит для этого из всех прочих тренажеров.

При выборе велотренажера обратите внимание на его размеры, то, насколько он удобен (высота седла обязательно должна быть регулируемой, а само седло – подходить вам).

Кроме того, он должен иметь компьютер и пульсометр, с их помощью вы сможете выбирать разную степень нагрузки и отслеживать то, насколько они эффективны.

Велотренажер улучшит

осанку

, повысить выносливость и натренирует мышцы ног.

Чтобы разместить тренажер понадобится любой свободный от мебели угол. А чтобы при занятиях не было скучно – разместите напротив тренажера ноутбук. Просматривая очередную серию любимого сериала вы сможете очень удачно совместить и приятное и полезное.

А если у вас все в порядке с фантазией, то можно обойтись и без ноутбука. Крутя педали, вообразите, что вы проезжаете по красивому лесу, где поют птички или что вы едете на свидание к любимому в развевающемся летнем платье.

Вибротренажер

Производители говорят, что этот тренажер воплотит вашу давнюю мечту ничего не делать, а иметь подтянутую фигуру. Да и

целлюлит

исчезнет сам собой…

Действительно вибротренажер является прекрасным средством в деле борьбы с целлюлитом и подтягивания фигуры. В некоторые модели встроено несколько программ расслабляющего массажа.

Единственный недостаток такого тренажера заключается в том, что сбросить вес он вам не поможет, и избавиться от лишних 10 килограмм вы не сможете. А вот благодаря энергичному массажу мышцы разогреются, и кожа подтянется.

Еще больший эффект будет, если воспользоваться антицеллюлитным кремом. Ваша тренировка может длиться минимум час в день, но если вы большая любительница массажа, то это вас смутить не должно.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
  2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
  3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
  4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
  5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными.

Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения.

Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д.

Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры.

На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне.

Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Начнем с того, что любой фитнес-зал (и домашний тоже), начинается, безусловно, с кардиотренажера. Суть его заключается в тренировке сердца. Ведь как для молодых людей, так и для группы людей средних лет очень важно укреплять сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, занятия на кардиотренажерах выводят из организма лишний жир.

Велотренажер

Давайте подробно рассмотрим особенности популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Начнем из самого распространенного на сегодняшний день домашнего кардиотренажера.

Это велотренажер – сравнительно недорогой и занимает мало места.

Существует три вида такого тренажера:

  • колодочные велотренажеры, в которых прижатые к маховику тормозные колодки создают сопротивление;
  • ременные велотренажеры. Здесь крепко натянутый ремень вращает тяжелое колесо-маховик. Чем сильнее он натянут, тем большей будет нагрузка на ноги;
  • магнитные велотренажеры работают от сети. Электромагниты, управляющие работой маховика, задают нагрузку на ноги.

Люди, страдающие варикозным расширением вен или, которые имеют слабый позвоночник, могут приобрести специальный горизонтальный велотренажер. Тренажер такого типа имеет педали, которые находятся вверху на уровне живота.

Для любителей велоспорта создан еще один вид велотренажера, так называемый спин байк, в котором руль прикреплен на уровне седла, а спина находиться в горизонтальном положении.

Подбираем тренажеры для дома - тренировки и упражнения

Существует такой вид велотренажера — велоэргометр, в котором нагрузка на ноги измеряется в ваттах. Разница между обычными велотренажерами и велоэргометром заключается в том, что последний позволяет проверить вашу физическую подготовленность.

Необходим ли такой тренажер дома – решать вам! Но практика убеждает нас в том, что дешевые кардиотренажеры реже используются. Ведь недорогое оборудование часто приносит неудобства, тренироваться на нем скучно.

Давайте детально остановимся на характеристике достоинств вышеупомянутых тренажеров:

  • Во-первых, домашний велотренажер является наиболее безопасным для людей имеющих большой вес, и которые страдают болезнями позвоночника и коленных суставов.
  • Во-вторых, для установки велотренажера у себя в доме требуется площадь размером 1-2 кв.м. Т.е. можно говорить об относительной компактности такого спортивного оборудования.

Новые модели велотренажеров оснащены программным обеспечением, которое поможет вам считать время, следить за скоростью и пульсом. Некоторые из них даже снаряжены готовыми программами тренировок для достижения определенной цели разных целей: сжечь жир, развить выносливость либо просто размяться.

Кроме того, велотренажер имеет свои недостатки:

  • Так, у вас не получится сложить его спрятать за шкафом или под диваном.
  • Колодки и ремень очень быстро срабатываются, поэтому после продолжительной эксплуатации их нужно менять.
  • Также, ременной и колодочный велотренажеры не имеют плавности хода, а это влияет на комфортность занятий.

Средняя цена на велотренажеры:

  • ременной – 6000 руб. и выше;
  • колодочный – 8000 руб. и выше;
  • магнитный – 11000 руб. и выше;
  • горизонтальный – 15000 руб. и выше;
  • спинбайк – 15000 руб. и выше.

Большинство людей отдают предпочтение естественным видам спорта, в частности  бегу и ходьбе. Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой при любой погоде.

Самый простой вид такого кардиотренажера является механическая дорожка. Специальное полотно в такой беговой дорожке натянуто на уплотненном валике. Движением ног, приводите в ход полотна и валики.

Отметим, что это одна из недорогих беговых дорожек, для эксплуатации какой, не придется использовать электроэнергию. Кроме того, потренировавшись, вы можете сложить ее и спрятать  за шкаф либо под кровать.

Стационарная штанга

Магнитно-механическая беговая дорожка – это более продвинутый вид кардиотренажера. От предыдущей дорожки она отличается возможностью выбора уровня нагрузки на ноги.

Вы можете запрограммировать легкое либо тяжелое передвижения полотна по валикам. Для работы этой беговой дорожки необходимо электропитание, но ее также можно сложить и спрятать.

Особенностью электрических беговых дорожек есть то, что полотно двигает электромотор, а нагрузку на ноги вы регулируете сами, задавая скорость и угол наклона.

На простых видах дорожек все эти условия задаются вручную. А уже на более современных, есть заранее запрограммированы тренировки, благодаря которым вы можете совершать забеги в гору, по ровной поверхности и т.д.

Выбирая беговое полотно, обратите внимание на мощность этого тренажера. Она зависит от веса потенциального «спортсмена».

Например, если вы имеете вес до 80 кг, то мотора со стабильной мощностью около 1,5 лошадиных силбудет вполне достаточно (кстати, не забывайте, что постоянная мощность отличается от пиковой, о которой вы наверняка слышали в рекламных роликах).

Перейдем к скоростной характеристики беговой дорожки:

  • Тем людям, которые планируют заниматься быстрой ходьбой, хватит беговой дорожки со скоростным режимом около 10 км/ч.
  • Скорость для бега понадобиться повыше – от 13 км/ч до 16 км/ч.

Рассматривая беговое полотно, стоит обратить внимание на присутствие специальных роликов для ее транспортировки, поскольку наименьший вес домашней беговой дорожки достигает 80-100 кг.

Также очень важно, чтобы беговое полотно было размерами примерно 50-60 сантиметров  в ширину и приблизительно  1.5 метра в длину. Только тогда во время тренировки вы будете испытывать комфорт.

Но не забывайте, что для очень широкого и длинного бегового полотна, естественно, понадобиться большей квартирной площади, а также мощности. А это, в свою очередь, для домашнего уюта огромный минус.

Что касается достоинств бегового тренажера, то пожалуй, он является наиболее эффективным видов спортивных тренировок.

Кроме того, установив у себя дома беговое полотно, у вас появится возможность чередовать бег и ходьбу.Во время тренировки на беговом полотне задействуются не только ножные,  но и остальные мышцы тела, отвечающие за координацию.

К недостаткам бегового полотна можем отнести неудобства во время непосредственного бега, в особенности, если вы занимаетесь на механических либо магнитных дорожках.

Лучшие домашние тренажеры

Электрический беговой тренажер – наиболее комфортный, но для его качественной установки в квартире вам понадобиться немало места.

Для обладателей немалого веса, проблем с  позвоночником, болезней колен бег является очень опасной тренировкой. Если вы имеете хоть 1 из данных проблем, то лучше займитесь спортивной ходьбой.

Цена на беговые тренажеры:

  • механическая –6000 руб. и выше;
  • магнитная – 7000 руб. и выше;
  • электрическая –11000 руб. и выше.

Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера. Такие тренажеры имеют встроенный процессор, который подключается к компьютеру или к телевизору.

Их задача: задавать команды, например, какую дистанцию вам необходимо преодолеть, с какой скоростью, подбадривать вас.

Домашние тренажеры

Степпер имитирует подъем вверх по лестнице. Во время такого подъема вам необходимо как будто продавливать каждую ступеньку вниз.

Самый примитивный степпер – мини-степпер – представляет собой обычные педали, также тут встроены два счетчика – времени и шагов. Нагрузка на ноги в мини-степпере совсем не регулируется, человек просто осуществляет шаги на одном месте. Поэтому, зачастую, такие тренировки очень быстро надоедают.

Нагрузка на ноги в степпере создается специальными гидравлическими цилиндрами (аналогично тормозам в авто), или маховиком. В классическом степпере есть счетчик пульса, а иногда и программы тренировок.

Более продвинутые степперы оснащены специальными поручнями, которыми можно воспользоваться, если вы уже устали. А очень навороченные виды степпера имеют поручни, приделанные к рычагам для рук.

Так,  у вас появится  возможность развивать не только ножные мышцы, но и руки, а также  спину. Естественно, что для работы такого спортивного агрегата необходима электросеть.

Огромным достоинством домашнего степпера есть его размеры, ведь даже самый навороченный из всех видов займет мало места в ваших домашних «апартаментах».

Недостаток степпера: есть риск нанести вред коленным суставам, поэтому во время тренировки будьте осторожны, не давайте непосильную для вас нагрузку. Безопаснее просто чаще перебирать ногами.

Цены на различные виды степперов:

  • мини-степпер – 1200 руб. и выше;
  • обычный степпер – 5000 руб. и выше.

Эллиптический тренажер (эллипсоид, кросс-трейнер) – это своеобразный гибрид степпера. Во время физических занятий на данном тренажере каждая ваша нога стоит на отдельной плавающей платформе, руками нужно держаться за рычаги.

Когда вы начинаете перебирать  руками и ногами, ваши ступни не просто движутся вверх-вниз или вперед, как это происходит на степпере и беговом полотне, они описывают эллипс.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками.

Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма.

На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально.

Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела.

Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса.

Тренажер-степпер

Этот тренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Это идеальный выбор для тех, кто не может удержаться от соблазна пользоваться лифтами.

Степпер поможет вам сделать ваши

ягодицы

упругими. Также это отличный тренажер для мышц ног. Если совместить прогулки по степперу с гантелями, то можно натренировать еще и бицепсы и трицепсы.

Приобретая степпер, помните – из всех домашних тренажеров он наиболее суров. Так что не истязайте себя чрезмерными нагрузками в первые же занятия – занимайтесь в умеренном темпе.

Степпер позволит вам самостоятельно регулировать нагрузку. Если встанете слишком близко к основанию педалей – она будет очень большой, и шагать вам будет очень трудно.

Соответственно чем дальше от основания вы встанете – тем нагрузка будет меньше. По завершению тренировки степпер можно убрать под кровать или в шкаф, так как много места в вашей квартире он не займет.

Фитбол

Фитбол в привычном смысле слова — это не тренажер, это мяч. Но, тем не менее, он также может стать очень полезным. С помощью мяча можно выполнять различные упражнения – как

Фитбол повысит тонус ваших мышц, натренирует вестибулярный аппарат, улучшит

осанку

. Но основная задача, для которой стоит приобрести фитбол – накачивание пресса. Если вы качаете его на мяче, то в этом случае задействуются и мышцы

спины

, тогда как на другом тренажере вам пришлось бы качать их отдельно.

Если вы решились приобрести фитбол – удостоверьтесь, что у вас в квартире достаточно свободного места. Если же габариты квартиры вам этого не позволяют – вы можете использовать мяч вместо стула.

Хула-хуп

Хула-хуп или обруч знаком нам всем с детства, тогда его вращали практически все. Если вы не преуспели в этом искусстве – сейчас есть время хорошо попрактиковаться.

Обруч может помочь сделать вашу талию совершенной.

Подбираем тренажеры для дома - тренировки и упражнения

Если вы собираетесь выбрать для тренировок именно обруч, то учтите, что вам понадобится много свободного места. Проверить достаточно ли его у вас можно следующим образом – приставьте согнутую в локте руку к своей талии и обернитесь несколько раз вокруг своей оси.

Если вы ничего не задели, то можете приступать к тренировкам, только желательно проводить их, заперевшись в комнате в одиночестве, иначе рискуете напугать своих домочадцев.

Не нужно сразу выбирать тяжелую модель обруча. Начните тренироваться с пяти минут в день – включите бодрую музыку, чтобы было веселее. Постепенно увеличивайте время тренировки на одну минуту, пока оно не станет длиться 30 минут.

Когда вы почувствуете, что сможете выполнять упражнение без труда, вот тогда отправляйтесь в спортивный магазин за утяжеленной версией обруча с рельефом, дополнительно утяжеленного песком.

Эллипс

Если же ознакомившись со всеми вышеперечисленными видами тренажеров, вы все-таки затрудняетесь сделать выбор – приобретайте эллипс. Он представляет собой комбинацию и велотренажера и степпера и беговой дорожки.

По сути, эллипс является кардиотренажером, то есть обеспечивает нагрузку на все тело. Тренировка на эллипсе чем-то схожа с ходьбой на лыжах. Отличие в том, что, тренируясь на эллипсе, вы можете ходить и назад и вперед.

Как и беговая дорожка и велотренажер, эллипс занимает много места. Если габариты вашей квартиры или дома позволяют его разместить, или же вы мечтаете оборудовать тренажерный зал в своей комнате – то смело приобретайте эллипс.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела.

Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector