Как быстро убрать живот с помощью упражнений

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы.

  • регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
  • при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
  • специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
  • составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
  • важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
  • соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ.

Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму.

Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум.

Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик.

Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки.

Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы.

Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения.

Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс.

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц.

Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения.

Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса.

Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Рано или поздно живот становится проблемной зоной практически у всех. Как добиться совершенства в этой области, как сохранить талию идеально тонкой даже с годами?

Придется работать над собственным телом изо дня в день, ведь так хочется ловить на себе восхищенные взгляды окружающих… Один из гуру современного мирового фитнеса, Гей Гаспер, составила целый комплекс, в который входят лучшие упражнения, чтобы убрать живот и сделать талию тонкой и красивой (видео представлено ниже).

Как быстро убрать живот с помощью упражнений

Для этого были подобраны несложные движения, которые можно легко выполнять дома.

Уже за неделю простых тренировок по этой программе удастся сбросить несколько лишних килограммов, ведь все упражнения, в первую очередь, являются жиросжигательными.

Кроме того, регулярные занятия позволять придать тонус и увеличить в объеме мышцы живота и спины. Нарушать предписанную последовательность не рекомендуется, как и заменять один вид активности каким-либо другим по своему усмотрению.

Методика основана на правильном выполнении в нужной очередности 10 базовых упражнений. Причем не нужно обладать какими-либо навыками в фитнесе, никакой опыт не потребуется.

Как и определенная физическая подготовка. Впрочем, предложена также гибкая система изменений внутри комплекса для живота.

Для тех, кто готов максимально плотно работать на идеальный пресс, предлагается усовершенствованная, более энергозатратная версия.

Полезный Совет!

И наоборот, если базовый вариант выполнения кажется слишком сложным (ввиду возраста или большого количества лишнего веса, ослабленного состояния организма и т.д.), можно использовать упрощенную зарядку, которая поможет вернуть тело в тонус и немного похудеть.

Как быстро убрать живот с помощью упражнений

Профессиональные тренеры говорят о том, что невозможно нормально убрать ненавистный жир, если ограничить подход к решению проблемы только занятиями фитнесом, пусть даже самым эффективными.

Обязательно необходимо перейти на диетическое или хотя бы правильно сбалансированное питание.

Важны и общие занятия аэробикой, так как похудеть конкретно в одном мест практически нереально (разве что с помощью хирургического вмешательства).

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

  • Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
  • Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
  • Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

  • Ляг на бок, ноги вытянуты.
  • Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
  • Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
  • Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

  • Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
  • Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

Как убрать живот и бока за неделю

Каким должен быть идеальный живот мужчины? Его (живота) попросту не должно быть! Поэтому если таковой есть, то необходимо бросить все свои силы и возможности на то, чтобы убрать его. И как можно скорее.

Но не всегда можно быстро сориентироваться в правильных действиях. Порой предпринимается довольно много усилий для решения какой-либо проблемы, но все они оказываются не совсем эффективными.

Однако нет повода для огорчений! Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени.

Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели.

Первым делом придется обязательно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо кардинально изменить пищевые привычки, пищевое поведение. И вот как все должно выглядеть в идеале.

Например, от такого любимого многими мужчинами фастфуда. Это крайне вредные продукты. Их калорийность достаточно высока. Порой один большой гамбургер включает в себя суточную норму потребления калорий.

А ведь кроме гамбургера, мужчиной будет за день съедено еще немало еды. Так и появляется лишний жир. Особенно на животе, поскольку именно эта часть тела у сильного пола страдает от лишнего веса в первую очередь.

Стоит забыть про фастфуд раз и навсегда.

Жирное, жареное, вяленое, копченое, приготовленное на костре или открытом огне — все это должно уйти из повседневного рациона мужчины. Исключение можно сделать только для гриля. Но им тоже лучше не злоупотреблять.

Отдельно стоит поговорить и про напитки. К примеру, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, да и от газировки любого типа.

А про алкогольные напитки и речи даже не может быть, поскольку они крайне калорийны! А любимое многими мужчинами пиво — это не только калорийный продукт и отличный повод для роста живота, но начало проблем с потенцией.

Самое Важное!

Все дело в том, что в пиве содержится эстроген, а ведь это женский половой гормон. От него вырастет не только живот, но и грудь, и бедра и ягодицы. Едва ли это похоже на вид истинного мужчины.

Необходимо уменьшить применение в пищу соли и сахара. Это соленая и сладкая смерть. Одна другой не лучше. Нужно свести употребление этих веществ к минимуму. Сначала это будет сложно, но ко всему со временем можно привыкнуть.

Но что же тогда можно есть мужчине? Какая пища не приведет к росту живота, а даже существенно его уменьшит?

Как быстро убрать живот с помощью упражнений

Есть продукты, которые не только не способствует набору лишнего веса в этой области тела, но и помогают как можно скорее убрать все, что накопилось ранее.

И это пища, богатая клетчаткой. Она помогает выводить из кишечника все скопившиеся шлаки, токсины и прочие вредные вещества, из-за которых так охотно растет мужской живот.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, крупах. Всем этим должен быть богат рацион каждого представителя сильного пола. Кроме того, хорошо выводит шлаки и токсины всем знакомый кефир.

Другие молочные продукты тоже должны присутствовать в меню, но есть одно важное условие: они должны быть нежирными, но не вовсе обезжиренными. Все же мужчине необходимы жиры.

Специально для детоксикации организма можно предложить следующий рецепт. Понадобится взять минеральную воду (1 л) и выжать в нее половину лимона или даже целый лимон. Вся эта жидкость выпивается на протяжении дня, что приводит к эффективному очищению организма. Дополнительно проводится дренаж, выводится лишняя жидкость из тела.

Дополнять мужской рацион должны такие продукты, как мясо (нежирное), яйца, зелень, отруби и прочие. Из сладостей лучше выбирать сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир.

Пить необходимо обычную питьевую воду, минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай. И никакого сахара в чае.

Но не только правильное питание необходимо использовать, чтобы убрать живот быстро, в кратчайшие сроки. Важно выполнять некоторые упражнения, которые не оставят толстому животу никаких шансов!

Убрать живот за две недели можно даже в домашних условиях, без необходимости посещения спортивного зала. Главное — это не лениться и ответственно подходить к выполнению всех рекомендованных упражнений.

Например, живот прекрасно убирается при помощи разнообразных скручиваний корпуса, при помощи наклонов. Эффективность упражнений существенно увеличивается, если при их выполнении использовать дополнительное утяжеление.

Укрепить пресс и согнать жир с данной области можно и при помощи поднятий корпуса из положения лежа. Так прокачивается верхний пресс. Работа же над нижним прессом производится при помощи поднятия ног из положения лежа.

Придется кстати бег на месте с высоким поднятием ног, если стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Не стоит забывать и про такое прекрасное упражнение, как ножницы. Оно благотворно влияет на мужские мышцы и, кстати, укрепляет потенцию.

Полезный Совет!

Многие женщины знают, то с помощью хулахупа можно убрать не только лишний жир на талии, но и на животе! Но по какой-то странной причине мужчины стесняются выполнять упражнения с этим прекрасным спортивным инвентарем. А ведь он действительно очень быстро устраняет жировые отложения на животе.

Поэтому не стоит поддаваться влиянию предубеждения, а нужно смело начинать крутить хулахуп. Уже после первых занятий наметятся существенные улучшения.

И раз уж прозвучало слово «массажные», то стоит сказать несколько слов о массаже, который тоже помогает эффективно бороться со всем лишним, убирать избытки.

Так, будет очень хорошо, если упражнения будут дополнены массажем, который станет выполняться перед нагрузками или после.

Наконец, пора начать бегать! Это универсальный вид физической нагрузки, который помогает справиться с любыми проблемами. При беге напрягаются очень многие мышцы. И даже те, о существовании которых не догадывался сам человек.

На помощь сильному полу приходят даже некоторые косметологические процедуры, если стоит вопрос о том, как убрать живот. Например, один-два раза в неделю можно пользоваться скрабами, которые помогут улучшить кровообращение в тканях.

Еще стоит обратить внимание на различные обертывания тела. В данном случае понадобится обертывание живота. Наиболее эффективное обертывание — медовое.

Оно улучшает кровоток в тканях выводит токсины через кожу, а также хорошо убирает лишние сантиметры. Положительное воздействие заметно уже после первой процедуры, но для закрепления результата стоит делать обертывание один раз в неделю.

Контрастный душ, сауна, гидромассаж — все это тоже поможет мужчине, который решил убирать все лишнее в области живота.

Обратите Внимание!

Так выглядят лучшие советы, с помощью которых можно быстро расстаться с полным животом у мужчин!

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры.

Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Аватар автора Светлана Маркова

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе.

Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

3. Планка

Вредная пища

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
  • Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
  • Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

Эффективные упражнения для всех мышц живота

Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.

Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Как выполнять
Планка поможет убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.

Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

  • нельзя поднимать плечи;
  • руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
  • соблюдать установленный угол в 90 градусов;
  • всё тело держать очень ровно, как по линии.

«Велосипед». Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали.

Как быстро убрать живот с помощью упражнений

Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

Названия
упражнений, убирающих живот и бока (самые эффективные)
Подготовительный процесс Правила выполнения Количество выполнений
Подъем коленей Лечь на пол

Спину выпрямить и прижать к полу

Руки положить за головой

Ноги вытянуты

Небыстрое поднятие коленей то одной, то другой ногой к грудной клетке, при этом низ туловища отрывается на незначительное расстояние от пола 10-15 раз,
4 подхода
«Ножницы» Позиция прежняя Ноги, расположенные прямо на расстоянии 20 см от пола поднять, и развести, делая шпагат, а потом скрестить между собой, как будто режут ножницы 10-15 раз,
4 подхода
«Круть – верть» Лёжа на полу

Руки за головой в районе ушей

Приподнять верхнюю часть туловища, правым логтём нужно прикоснуться к сведённому кверху левому колену и, наоборот, чередуя ноги и руки 10-15 раз,
4 подхода

Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

Название  Подготовительный процесс Правила выполнения Число выполнений
Наклоны в положении стоя Ноги расставлены

Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх

Удерживать спину в прямом положении

В себя втянуть мышцы живота и напрячь их

Наклоняться строго в сторону, не сгибая спину, делают наклон к гантели и от неё 20 наклонов по 3 или 4 подхода
Наклоны лёжа Между согнутых колен зажать фитбол

Руки убрать за голову

Плавно, не торопясь поднимать верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола на 30 см до 10 раз, 2–3 подхода

Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
  • Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector