Вы должны это знать про целлюлит

Миф № 1: Целлюлит — это болезнь

Некоторые специалисты действительно называют целлюлит заболеванием под страшным словом липосклероз. Однако большинство врачей сходятся во мнении,что целлюлит следует относить ко вторичным половым признакам и его появление у женщин обусловлено гормоном эстрогеном.

Четыре стадии целлюлита. А какая у вас?

1 стадия целлюлита характеризуется накоплением внутритканевой жидкости (из-за чего появляется отечность) в области наибольшей концентрации жировых тканей и ухудшением микроциркуляции.

2 стадия – дальнейшее ухудшение микроциркуляции и внешнего вида кожи. Жировые клетки начинают давить на кровеносные сосуды, запускаются воспалительные процессы, продолжается скопление жидкости. «Апельсиновая корка» хорошо заметна.

На 3 стадии  в клетках дермы нарушаются метаболические процессы. Значительно сокращается синтез белка, что делает дермальный слой более тонким и слабым. Эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

На 4 стадии происходит скопление жировых клеток, которое формирует жесткие клочки в виде микроузелков. Это последняя стадия целлюлита.

Целлюлит был всегда…но какой он был!

На картине слева — женщина 16 века. Да, да такие и тогда были. И Рубенс (автор этой картины) рисовал с этой натурщицы, восхищаясь и любуясь этой женщиной.

Но судя по современной классификации стадий целлюлита — у этой женщине 3 стадия. Каждая стадия целлюлита все сложнее и сложнее «ликвидируется». Но все равно все возможно.

Миф № 2: Целлюлит — возрастное явление

Для того чтобы уменьшить выраженность целлюлита, необходимо четко понимать, что конкретно провоцирует появление «апельсиновых корок» и что можно предпринять.

Образ жизни

Вы должны это знать про целлюлит

o   Низкая двигательная активность, из-за которой нарушается кровообращение.

o   Нерациональное питание с недостатком белка и обильным количеством трансжиров и простых сахаров, которые содержатся в большинстве сладостей. Не забывайте и о факторе регулярного поступления избытка калорий, которым некуда деваться, кроме как откладываться в жир.

o   Курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани.

Наследственность

Ученые утверждают, что существует четкая генетическая предрасположенность для развития целлюлита. Поэтому если у вашей матери был и есть выраженный целлюлит, вероятность развития этой эстетической проблемы у вас возрастает.

Гормональный дисбаланс

Скопление жира на разных участках тела определяется гормональными особенностями организма. Целлюлит как часть природного процесса (вспомните о беременности и лактации) во многом регулируется женскими гормонами эстрогенами. К такому выводу пришел бельгийский ученый Пьерард.

Многие обвиняют повышенную выработку женских гормонов в наборе лишнего веса и разрушении коллагена, что в итоге приводит к образованию выраженного целлюлита.

Однако существует достаточно много научных данных, которые подтверждают, что и снижение выработки эстрогенов негативно влияет на степень выраженности «апельсиновых корок».

К примеру, женщинам, у которых наблюдается понижение выработки эстрадиола, назначают лечение, направленное на нормализацию секреции этого гормона, что в свою очередь благотворительным образом влияет на восстановление коллагена.

Итог – абсолютно нелогично стремиться снижать или повышать выработку своих гормонов, куда разумнее и безопаснее для здоровья (и что немаловажно – для сохранения репродуктивной функции) держать их в норме.

Анатомические особенности кожи

Доктор Лэн Кравитц подчеркивает, что причина целлюлита кроется в том числе и в структурных особенностях кожи. Этим отчасти и объясняется, почему от целлюлита страдают не только женщины с лишним весом, но и худышки.

Вы должны это знать про целлюлит

Возраст

Мало кого удивит тот факт, что с наступлением 35-40-летнего возраста эластичность кожи теряется. Здесь больше нечего добавить.

Нет,с возрастом риск заиметь целлюлит не растет и не падает. Можно заметить«апельсиновую корку» в 15 лет или в 55. Риск несколько возрастает,если девушка ведет нездоровый образ жизни.

Даже если ты с 15 лет будешь ежедневно заниматься спортом,правильно питаться,следить за весом и выполнять все рекомендации косметологов,при наличии генетической предрасположенности к целлюлиту его не избежать.

Вибрационные массажеры

«Я делал практически все: обертывания, массаж, кремы, зарядка….Ничто не помогало. Хотя баночный массаж и дал результат на какое-то время….Но это было временно.

причина всего этого: рацион не был очищен». Так пишет девушка, которая похудела на 10 кг за 5 месяцев и полностью избавилась от целлюлита за 2 месяца.

Видео про ее результат кстати выложено в конце статьи.

Так вот — продукты, которые наполняют бугорки — это самое главное. С этого надо начать и в этом 50% победы.

Качество пищи, ее состав прямо влияют на обменные процессы в организме. Чрезмерное количество солей, особенно хлорида натрия, способствует накоплению воды.

Их отсутствие приводит к обезвоживанию и нарушению обмена веществ. Хуже усваивается пища, но значительно больше страдают другие, жизненно важные для здоровья биохимические процессы – ведь все вещества поступают в ткани в виде растворов.

Таким образом, бессолевая диета – это вредно. Она дает мнимый эффект, и жидкость возвращается в ткани с первой щепоткой соли. Вес возвращается. Если такое воздействие происходит многократно, то кожа не выдерживает такой нагрузки – она растягивается и теряет эластичность.

Вы должны это знать про целлюлит

Что происходит с целлюлитом? Он становится более заметным. То же можно сказать о диетах, которые содержат минимальное количество белка. Мышцы диссимулируют, и очертания тела от этого выигрывают редко.

Полный отказ от углеводов означает недостаток натуральных витаминов. Кроме того, мозг реагирует на недостаток углеводов депрессией, плохим настроением, ухудшением памяти. Вам мало?

Диета должна быть разумной и не вредить здоровью. Если вы хотите похудеть, состав продуктов должен соответствовать вашей умственной и физической нагрузке, а также возрасту.

В спортивном, гигиеническом и лечебном массаже используются вибрационные массажеры. Механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов.

Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему. Массируемой части тела передается вибрация рабочей поверхности массажера.

Вибромассажеры облегчают работу массажиста, особенно если речь идет о спортивном массаже, где для массажа крупных мышц массажисту приходится применять значительную физическую силу.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая бывает разной формы, и мощностью. Есть совсем маленькие приборчики для домашнего использования, а есть довольно солидные аппараты для спортивного массажа.

Почему целлюлит бывает у женщин, а у мужчин – нет?

По словам Лэна Кравитца, давно установлено, что женщины от природы имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Процентный диапазон содержания жира у здоровых женщин находится на уровне 20-25%, в то время как у здоровых мужчин этот процент составляет 10-15% (Robergsetal).

Строение женских и мужских жировых клеток - разное

Строение женских и мужских жировых клеток – разное.

Кроме того, у мужчин строение соединительной ткани значительно отличается от женской. Вспомните про вертикальные столбцы, в которых жировые клетки выстраиваются по линиям и давят друг на друга.

Но почему эти «апельсиновые корки» так упорно «липнут» именно к ягодицам и бедрам? Такой избирательный тип отложения жира (а вместе с ним и появления выраженного целлюлита) имеет научное объяснение.

За хранение жира отвечает фермент под названием липопротеинлипаза (LPL), который располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Роль этого фермента заключается в контроле за распределением жира в различных жировых депо организма.

В 1990 году было установлено, что у женщин высокая концентрация липопротеинлипазы располагается именно в области ягодиц и бедер (Pollok & Wilmore).

Они отличаются по форме, расположению, дополнительному оборудованию. Форма может быть горизонтальной. Это солярий, в котором вы лежите. Часто такие солярии снабжены вибромассажером и даже гидромассажем.

Не нужно опасаться, что вы загорите неравномерно. Система отражателей сделает так, что загорит каждый выступ или впадина вашего тела. Поверхность ложа в хорошем солярии повторяет форму тела.

В лучших моделях применяется режим частичного облучения – в случае, когда отдельные участки тела нужно подвергать разной степени воздействия. Для защиты лица применяются специальные маски.

Вы должны это знать про целлюлит

Вертикальные солярии дают более ровный загар. Как правило, лампы в них мощнее, поэтому время пребывания в них не превышает 10 минут. Кроме того, вертикальный солярий оставляет возможности для движения.

Кресла-солярии предназначены для облучения отдельных частей тела – рук, ног, декольте. В этих местах загар смывается быстрее всего. Воздействуют в таких соляриях излучением типа А.

Самые современные и удобные – турбосолярии. Они снабжены мощными системами кондиционирования, в них можно устанавливать индивидуальный режим облучения и менять его, часто есть процессор и проигрыватель, который позволяет слушать музыку.

Иногда панель с таймером, программой и текущей информацией, включая физиологические параметры, находится в поле зрения клиента. Иногда солярии имеют встроенную систему голосового инструктажа.

Поскольку лампы в таких соляриях мощные, то время загара в них меньше.

Выбирая солярий и определяя время загара, не следует спешить. Вы уже знаете, что это небезопасно для здоровья, и рекорды скорости неуместны в солярии.

Гигиенические требования обеспечиваются обработкой специальными дезинфектантами. Иногда используются одноразовые пленочные покрытия.

Фотографии звезд — идеальное доказательство того,что целлюлиту покорны не только все возрасты,но и все фигуры. Даже модели с идеальными пропорциями и весом имеют целлюлит.

Три простых упражнения от целлюлита

Проблема целлюлита — это застойные явления. Это если просто и немного глупо. Целлюлит — это накопление из лишней жидкости (не воды) из-за замедления лимфотического тока. Поэтому без минимальных физических нагрузок целлюлит не победить.

Но здесь не все так тяжело и безнадежно. Есть очень простые упражнения, которые помогут достаточно быстро сдвинуть процесс уменьшения целлюлита. И эти упражнения не только простые, но и достаточно комфортные.

Это: хула-хуп (или кручение обруча), хождение на попе (на ягодицах), упражнение на «напряженное» поднятие ног.  Все это направлено на самые проблемные места на теле: попа, ягодицы, бедра.

Фруктово-овощная диета

В основе любой диеты лежат две вещи – калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

Если вам нужно похудеть, энергетическая ценность рациона должна быть ниже, чем количество энергии, которое вы расходуете. Сколько же вы расходуете, можно определить только с помощью специалиста.

Но амплитуда этих показателей не очень велика. У молодых людей и детей энергообмен, как правило, больше, у людей пожилых – меньше. Количество энергии расходуется «по двум статьям».

Большая часть ее тратится на такие процессы, как дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток, и используется для процессов жизнедеятельности организма.

Аэробика 420 к.

Баскетбол 333 к.

Бег 500–580 к.

Спортивная ходьба 480 к.

Боулинг 250 к.

гид по целлюлиту

Велоспорт 250–450 к.

Верховая езда 200 к.

Плавание 250–400 к.

Коньки 200 к.

Подъем вверх по лестнице 700 к.

Прыжки со скакалкой 420 к.

Работа в саду 120 к.

Кухонные хлопоты 85 к.

Танцы 120–250 к.

Теннис 400 к.

Ходьба на лыжах 500 к.

Женщина тратит от 2 200 до 2 800 калорий в день. Правда, есть еще один путь расходования энергии – заболеть или получить отравление. Некоторые системы похудения основаны на этом опасном способе.

К ним относятся многие «чудодейственные» средства, вроде морозника, тайских таблеток и прочих «волшебных снадобий». Но мы не будем принимать их в расчет, так как человек, купивший эту книгу, скорее всего, достаточно разумен.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Теперь у нас есть данные, на основе которых мы можем подумать, как решить проблему – потреблять энергии меньше, а отдавать больше. Это можно сделать двумя способами.

♦ Увеличить расход энергии.

♦ Уменьшить ее потребление с пищей.

Точно так же совершенно ясно, что уменьшать калорийность пищи можно только до предела основного обмена. Но иногда калорийность снижают и больше, на короткое время, чтобы включить в организме механизм стресса – в этом случае организм ищет, где ему эту энергию брать, и обычно находит ее в остатках непереваренной пищи, усиленно расходует жир, затем в ход идут «некачественные», с точки зрения организма, клетки и ткани.

В этом – суть лечебного голодания. Но допускать, чтобы организм «пускал в расход» нужные белки и ткани, не следует. Это нанесет вам непоправимый вред.

Увеличение физической нагрузки – второй способ, который всегда применяется при разумном подходе к проблеме снижения веса, особенно, если он осложнен целлюлитом.

Но и увеличение физической нагрузки – не бесконечно, оно ограничено вашими мышцами и тренированностью, выносливостью и работоспособностью. К тому же энергоемкость основного обмена также повышается при физических нагрузках, так как все процессы в этом случае становятся интенсивнее. Увеличение расходов на теплообмен – это также весомый резерв.

Мы не говорили о конкретных диетах. Дело в том, что диета – это не просто то, что вы прочитали в каком-то журнале, это система. Наилучшим образом ее может разработать специалист.

Вы узнаете, какие продукты полезны, а каких следует избегать. Мы хотим повторить, что диета зависит не только от особенностей вашего организма – здоровья, возраста, веса и желаемого эффекта похудения, она зависит от того, насколько велика ваша физическая активность.

Конечно, абсолютная истина заключена в мысли, что похудеть удается тем, кто стал меньше есть. Но любая диета должна быть сбалансирована и не должна приносить вреда.

Голодание без врачебного контроля более трех дней не рекомендуется. В то же время специалисты утверждают, что нет ничего вреднее, чем быстрое изменение веса, хоть и методики стремительного снижения массы тела пользуются максимальным успехом и спросом.

Мы не советовали бы чрезмерно увлекаться такими диетами и программами, поскольку, во-первых, сброшенный без труда вес так же быстро восстанавливается.

Диеты бывают разные, но в каждой должны присутствовать белки. Норма – 60–70 г растительного или животного белка в день для тех, кто не имеет значительной физической активности.

Но для тех, кто занимается с целью привести в порядок свои мышцы, а также для молодых людей норма белков несколько больше – до 120 г в день. Например, 150 г вареного мяса, или 1 яйцо и кусочек рыбы, или 200 г творога и 1 яйцо.

Без нужного количества белков у вас не получится результативных занятий физкультурой, поскольку белок – это строительный материал, который нужен для активной работы и восстановления мышечной ткани, а также для поддержания эластичности тканей.

Животный белок – это биостимулятор, как считают некоторые ученые, и нужен для обеспечения рабочего состояния иммунной системы. При этом 2/3 белков должно быть животного, а 1/3 – растительного происхождения.

Жир следует ограничить, особенно животный (сливочное масло, копчености, колбасы, сметана). Растительный жир, напротив, полезен, он хороший антиоксидант, к тому же легко перерабатывается, поскольку содержит витамин Е.

Для адаптации белков, то есть для их перестройки в белки наших тканей, нужна энергия, которую организм добывает, уменьшая запасы жира. Наиболее разумные действенные диеты – белково-растительные.

То есть мясо и салат, яйца, творог, сыр и йогурт. Что касается углеводов, то это вопрос особый. Количество углеводов, а также их качество зависят от возраста, физической активности и особенностей организма.

Простые рафинированные углеводы, или сахар, можно исключить вообще. Вы ничего не потеряете, если замените сахар медом и сладкими фруктами. Финики, изюм, курага – это те углеводы, которые заменят сахар.

Без них нельзя, потому что они необходимы мозгу для активной работы, без них не обойтись, если вы занимаетесь в зале, потому что энергия может высвободиться быстро только из глюкозы, а жир сжигается медленнее. Так что при отказе от углеводов продуктивные занятия немыслимы.

В отношении того, сколько именно их нужно. Их количество находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивны ваши тренировки. Чем больше нагрузки, тем больше углеводов.

Но поскольку у некоторых понятие «больше сладостей» может вызвать мысли о бочке меда, оговоримся, что «больше» – это примерно пять-шесть ложек меда или триста граммов фиников в день.

Что касается кондитерских изделий с кремом, то придется о них забыть, и надолго. Калорийность кусочка торта равна двум комплексным обедам! Причем крем – это сплошной жир с сахаром.

Однако есть углеводы, которые имеют совершенно другой КПД, как энергоносители. Это растительная клетчатка. Она мало усваивается, зато в ней масса растительных белков (особенно в злаковых культурах), натуральных витаминов и микроэлементов, она является необходимой для нормального функционирования кишечника.

Овощи должны составлять большую по объему часть рациона. Исключение – высококрахмалосодержащие культуры – картофель, кукуруза, бобовые. Их не должно быть много.

Макароны – в ограниченных количествах, и только высшего сорта.

Мука и крахмал – в ограниченных количествах.

Сдоба – без нее можно обойтись, так же, как и без манной крупы.

Хлеб и крупы – грубого помола.

Зато кисломолочные продукты полезны во всех отношениях, единственно, о чем следует задуматься – о содержании в них жира. Если же они обезжиренные, то йогурт, кефир, творог и ряженка очень полезны и для фигуры, и для здоровья.

Кроме того, что они богаты белком и молочным сахаром, который не откладывается в виде жира, кисломолочные продукты выводят из организма шлаки и стабилизируют работу желудка и кишечника.

Чем больше вы хотите похудеть, тем меньшее количество пищи вам следует употреблять – это очевидно. Обычно уменьшение жиров до 25 граммов в день, а углеводов – до 200 граммов каши (или мюсли, если кто-то не любит каши), и 200 граммов овощей для салата (помним о том, что нам нужно еще ложек пять меда или немного сладких сухофруктов), и 120 граммов белка в виде сыров, мяса, творога – это достаточно жесткое ограничение, которое приводит к быстрой потере веса и не приносит вреда.

В предлагаемой таблице указаны сведения о продуктах, их калорийности и химическом составе. Это поможет вам избежать ошибок при составлении диеты.

Вокруг масса соблазнов и ситуаций, которые мешают придерживаться диеты. Как питаться, к примеру, на работе? Конечно, лучше всего взять обед с собой. Но не всегда на работе есть условия для того, чтобы поесть.

Огромное количество людей обедает в кафе, бистро или не обедает совсем. Не обедать вредно. Если вы не можете взять на работу приготовленный дома салат с кусочком мяса или курицы, возьмите хотя бы фрукты.

Можно взять свежевыжатый сок. Тот сок, который можно заказать в любом кафе, скорее всего, содержит сахар и консерванты. Можно купить йогурт. Некоторые заказывают бульон.

Поинтересуйтесь, натуральный ли он или из концентрата. Бульонный кубик вам не нужен. Вообще нужно постараться найти такой вариант, при котором соблюдение диеты не становилось бы проблемой. Все-таки большинство людей могут взять на работу ленч или обед из дома.

Хотя возможны ситуации, когда невозможно отказаться от обеда или ужина в ресторане или кафе. Это может быть связано с бизнесом или семейными традициями. Главное – вам грозит нарушение диеты, и этого трудно будет избежать.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Что делать?

Прежде всего изучить меню. Выбрать блюда, которые вам подходят, особенно это касается десерта. Но если нарушение диеты неизбежно, то придется на следующий день устроить разгрузку – с кефиром или без него.

Можно воспользоваться сжигателем жиров типа Хитозана или подобным препаратом ферментного действия, который не нужно применять длительными курсами. И, разумеется, увеличить физическую нагрузку.

Однако этим проблемы не исчерпываются. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание домашних. То есть, в общем, все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит.

И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны это делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни, но просто ради того, что вам хочется похудеть – таких мужей единицы.

А еще чаще – все едят в разное время – дети, муж, родители. Не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Обертывания от целлюлита

Суть этого достаточно популярного метода борьбы с целлюлитом — в активизации кровотока за счет активных компонентов и парникового эффекта за счет применения пищевой пленки (или специально пленки для обертываний). В статье описаны различные рецепты: с кофе, с глиной, мед….

Эффективность (точнее результативность) обертывания зависит на 50% от состава, который используется и на 50% от того, выполнит ли женщина полный курс обертываний (минимум 10).

Можно ли ожидать от обертываний снижение веса? В реальности — нет. Но обертывание хорошо выравнивает тугор кожи. Приятная ли это процедура? Ответ: терпимая.

Механические и электрические массажеры

  • Похудеть за месяц: 5 советов, которые точно помогут

    Похудеть за месяц: 5 советов,которые точно помогут

Массаж действительно эффективен: улучшается кровообращение,устраняется застой лимфы,и кожа после него выглядит более гладкой. Но эффект этот довольно кратковременный,и если ты прошла курс процедур,а потом вернулась к привычному образу жизни,целлюлит не замедлит вернуться.

Так что или делать массаж на постоянной основе,или успокоиться и оставить все,как есть. Повторим: полностью и навсегда избавиться от целлюлита невозможно.

Баночный массаж оказывает рефлекторный механизм действия. Он основан на раздражении рецепторов кожных покровов, который создается банкой вакуумом. Под воздействием массажной банки прилив крови к обрабатываемой части тела увеличивается в 120 раз.

Существует несколько типов банок: пластиковые, силиконовые и стеклянные. Пластиковые и стеклянные в своей форме имеют грушу, которая регулирует интенсивность создаваемого вакуума.

Идея этого массажа пришла к нам из публикаций врача лечебной физкультуры. И чрезвычайно понравилась нам тем, что массаж о воду – прекрасное местное воздействие на кожу.

Кроме того, эти падения развивают устойчивость, гибкость и ловкость. Причем в воде это не связано с возможностью травмы (разумеется, при соблюдении самых элементарных правил предосторожности).

Конечно, для этого нужно уметь плавать. Эти упражнения действительно, как отмечает их автор, вносят разнообразие и элемент игры в занятия, уводят от монотонности и рутины.

Удивительно, как взрослые люди могут резвиться и радоваться, как дети. Это дает заряд бодрости и снимает напряжение. Люди чувствуют себя свободнее и счастливее, а это и является конечной целью занятий.

Автор советует начинать с простых упражнений, переходя постепенно к более сложным упражнениям. Упражнения осваивать легче, когда центр тяжести находится низко.

Падения из упора присев

Первое падение можно делать из упора присев не на бортике, а на первой ступени лестницы, ближе к воде. Стопы находятся в воде. Наклоняйтесь к воде, медленно падайте, сгруппировавшись.

Падать можно боком, лицом к воде, или спиной. Чтобы упасть спиной нужно встать на край бортика на носки, спиной к воде. Пятки свисают над водой. Так в группировке падать.

Падения из упора присев улучшают кровообращения в коже и подкожно-жировой клетчатке бедер и ягодиц. Правда, массажный эффект не слишком силен, но падения легче осваивать из упора сидя.

Падения из упора стоя

Для того чтобы принять исходное положение, нужно из основной стойки наклониться вперед, до касания руками пола. Можно захватить лодыжки руками.

Падение боком. Станьте на бортик бассейна и падайте боком. Получаем мощное массажное воздействие на мышцы бедра, особенно боковую поверхность. Кроме того, массируются руки.

Падение лицом вперед. При падении опираемся руками о бортик. В этом случае получаем массаж спины и массаж рук.

Падение спиной вперед. Полной стопой становимся на бортик, руками опираемся на него. Такое падение массирует заднюю поверхность бедра и тренирует вестибулярный аппарат.

Падение из основной стойки

Исходное положение – основная стойка. Руки могут быть опущены вниз или подняты вверх.

Падение боком. Встаньте боком на бортик, внешней стопой зацепившись за край, поднимите руки вверх и медленно падайте. Удар должен прийтись на боковую поверхность тела. Нужно падать не плашмя, а постепенно.

Падение спиной вперед. Нужно встать на край так, чтобы свисали пятки. Ноги немного согнуты. Прогибаться в пояснице нельзя, потому что в этом случае вы ударитесь спиной и головой. Поэтому подбородок должен быть немного прижат на себя.

Падение лицом вперед. Для того чтобы упасть правильно, нужно прогнуться в пояснице, руки поставить на заднюю поверхность бедра. Грудь, живот и лицо не должны ударяться о воду. Массаж получает передняя поверхность бедра.

После такого массажа розовеют лицо и кожа. Но падения нужно выполнять под присмотром тренера, особенно начинающим.

Головная боль. Она возникает, если неправильно держать голову при падении или слабые сосуды. В этом случае можно делать падения из упора сидя.

При опущении почек, матки, кишечника, травмах позвоночника падения нежелательны, особенно из положения стоя.

Падения возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому не рекомендуются после вечерних занятий тем, кто страдает бессонницей.

При слишком холодной воде не следует выполнять падения – возможен спазм сосудов.

Не рекомендуются падения с тумбы или бортика, если их высота больше 15 сантиметров. Кроме того, начинать занятия с падений также не рекомендуется.

Соблюдайте технику безопасности – не падайте в переполненном бассейне.

Баню без веника трудно себе представить. Что мы знаем о вениках? Как они делаются, какие подойдут для женской кожи? Веники – это не только средство для массажа, но и воздействия на кожу веществ, которые содержатся в материале, из которого сделан веник. Какие из них полезнее всего в качестве антицеллюлитного средства?

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Говорят, что использование веника в парилке удваивает эффект бани, и это правда. Но не так просто сделать веник послушным и в то же время достаточно жестким для того, чтобы избавиться от целлюлита.

Видов веников существует много. Бывают веники березовые, дубовые, липовые, ольховые, пихтовые, можжевеловые, рябиновые, пижмовые и даже крапивные. Веник – это своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них всего лишнего, в том числе шлаков.

Кроме того, в растениях, из которых сделаны веники, содержатся фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Эфирные масла, попадающие на кожу, улучшают в ней обмен веществ, препятствуют преждевременному старению. Кроме того, каждый веник имеет и особое действие.

В России чаще всего парятся березовыми вениками. Они прочные, гибкие, удобные. Береза – это лекарственное растение, и ее свойства издавна используются для лечения заболеваний суставов.

Настойку березовых почек на 90 %-ном спирту (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Особенно хороший эффект такие компрессы дают в случае посещения парной с березовым веником. Березовый сок применяют для лечения трофических язв. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам.

Березовый сок – прекрасный напиток для утоления жажды в бане. Листья березы содержат эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Задолго до того, как это определила современная медицина, наши предки знали это и успешно использовали березовый веник.

Лучше всего использовать березу кудрявую, ее ветви хорошо сохраняются, они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся скользкими.

В саунах и банях часто пользуются вениками не только из березы. Популярны веники из дуба, ольхи, эвкалипта. Они механически раздражают кожу, ускоряют кровоток, улучшают циркуляцию воздуха около тела.

Иногда веники заранее смачивают в различных отварах или экстрактах. Для воздействия на целлюлит больше всего подходит дубовый веник. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе – сентябре), его хватит на 3–4 бани.

Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие, что облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног.

Дубовый больше подходит для людей с жирной кожей и кожей, пораженной целлюлитом. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие.

Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий любыми видами физических упражнений.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Веник из листьев липы. Он мягкий, прекрасно снимает головную боль, проводит мягкий массаж, хорошо воздействует на почки. Липовый веник ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие.

Ольховый веник. Хорошо помогает при простуде, ломоте в суставах и мышцах, ревматических и мышечных болях. Если вы перетренировались – возьмите в баню ольховый веник.

Веники из пижмы и рябины помогут при гипотонии, вялости, для восстановления сил после болезни. Веники могут быть смешанными – из разных веток. К березовым веткам добавляют дубовые, эвкалиптовые, смородиновые ветки, а также полынь и душицу. Веник становится мягче и ароматнее.

Веник из веток смородины ароматен и полезен для кожи. Он содержит витамины и антиоксидантные вещества в натуральном виде. Несколько веток смородины, добавленные к дубовому венику, помогут сделать кожу моложе.

Хвойные веники– на любителя, они жестковаты, особенно для женщины, но их лечебные и противоцеллюлитные свойства трудно переоценить. Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и рефлекторно, даже во внутренних органах.

Хотя из-за жесткости хвойные веники чаще всего используют для лечения. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Они прекрасно дезинфицируют воздух и препятствуют респираторным заболеваниям: ларингитам, бронхитам, гриппу.

Эвкалиптовый веник обладает ценнейшими лечебными свойствами. Настой из него используется как антисептическое средство. Поэтому часто настоем эвкалипта обрызгивают стены парной.

Мед от целлюлита сделает попу «сладенькой»

Это сладкий продукт — очень и очень эффективный продукт. Содержание активных веществ в меде невероятно велико. Многие просто недооценивают эту натуральную сладость.

Самая эффективная медовая процедура — это медовый массаж. Во время медового массажа наблюдается сильный прилив крови к месту массажа, а также кожа наполняется активными веществами из меда.

Еще одной эффективной процедурой с медом является медовое обертывание.  Мед будет полезен в борьбе с целлюлитом, если вы будете использовать кремы или лосьоны, которые содержат мед.

Кофейный скраб от целллюлита

Перед применением кофейного скарба против целлюлита, очень и очень важно прочитать все предупреждения про отрицательные последствия. В чем проблема? В том, что кофе действует как выпитый кофе, даже если это и внешнее применение кофе.

Ну а поскольку очень многие женщины страдающие целлюлитом, страдают повышенным давлением, — проблема может стать очень серьезной. Связано это с тем, что предпосылка целлюлита — это замедление кровотока, что вначале косвенно, но влияет на сердечные дела и давление.

Если же все эти предостережения соблюдены, кофе в составе антицеллюлитного средства, является очень сильным и эффективным средством. Но в любом случае нужно очень аккуратно увеличивать время проведения антицеллюлитной процедуры с кофе.

Глина от целлюлита — это действенно

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Как действует глина на целлюлит? Просто потрясающе! Первый раз про эффективное действие глины, я услышала от своей знакомой, которая смогла побороть последствия инсульта глиняными обертываниями и глиняными ваннами. Результат был и был явный.

При глиняных обертываниях при целлюлите, действие оказывается и внутри и наруже. Внутреннее воздействие глины точно не может объяснить ни один врач. Но оно есть.

Малоэффективные и временные методы борьбы с целлюлитом

Теперь, когда мы разобрались что такое целлюлит и каковы причины его появления, мы можем приступить к следующей важной части статьи – рассмотрению популярных методов борьбы с «апельсиновыми корками».

Но прежде мы должны повторить еще раз – с медицинской точки зрения целлюлит – не заболевание, однако общественные нормы красоты заставляют искать способы избавления от него.

Сначала рассмотрим популярные, но малоэффективные методы борьбы.

Липосакция

Липосакция является одним из самых безуспешных методов борьбы с целлюлитом и часто приводит к более выраженному ухудшению состояния кожи.

Крема с эуфиллином и ретиноидами

В состав кремов с эуфиллином входят агенты, которые усиливают липолиз (расщепление жиров). Однако первоначальной задачей этих кремов должна быть их способность в больших концентрациях проникать глубоко в слой подкожного жира и задерживаться там на длительное время.

К сожалению, эти крема не могут обеспечить достаточного эффекта именно по причине неспособности задерживаться в жировых слоях на протяжении длительного времени из-за быстрого впитывания в кожу.

Что касается кремов с ретиноидами, они доказали лишь способность повышать плотность и эластичность эпидермиса, да и то только в случаях, когда их применяли годами.

Травяные ванны

Задачей травяных ванн является улучшение микроциркуляции в области дермы. Исследования показали небольшое уменьшение обхвата бедер после травяной «терапии», при этом отмечается, что после завершения процедур объемы быстро возвращаются.

«Антицеллюлитные» массажи

Массажи используются с целью удаления избытков жидкости из области дермы. Эти процедуры не устраняют целлюлит, хотя и немного помогают уменьшить «бугристость» кожи. Наука полагает, что массажи обеспечивают лишь кратковременный эффект.

Мезотерапия (инъекции)

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Инъекции биологических агентов в подкожный слой жира применяют с уже знакомой нам целью – усилить липолиз. Несмотря на существование данных, подтверждающих липолитический эффект мезотерапии и небольшие улучшения в плане целлюлита, многие специалисты отмечают, что после применения данной процедуры риск возникновения негативных побочных эффектов, таких как отеки и инфекции, возрастает.

В 2003 году Национальное Агентство Здоровья Бразилии запретило использование мезотерапии как раз из-за негативных последствий, которые наблюдаются после применения этого метода.

В 2010 году специалисты из Индии (Sivagnanaetal.) пришли к выводу, что эффективность мезотерапии для избавления от «апельсиновых корок» очень сомнительна и требует дальнейших исследований.

Ученые также отмечают, что из-за отсутствия четкого понимания эффективности и безопасности мезотерапии возникает достаточно много споров, которые еще предстоит решить.

Эндермология

Метод эндермологии был придуман во Франции и представляет собой т.н. липомассаж. Процедура выполняется с помощью специального устройства, в котором два массажных ролика подсоединены к электричеству.

В эксперименте, который провели турецкие специалисты в 2009 году, участвовало 33 здоровые женщины. Участницы проходили процедуру дважды в неделю и получили в общей сложности 15 сеансов липомассажа.

В результате у всех женщин были выявлены значительные уменьшения объемов во всех участках. Однако выраженный антицеллюлитный эффект наблюдался только у 15% участниц.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Термотерапия

Термотерапия способствует улучшению циркуляции крови и релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Американские специалисты в 2005 году отметили, что не существует научных данных, которые продемонстрировали бы эффективность термотерапии в борьбе с целлюлитом и подчеркнули, что использование этой методики на самом деле может лишь усилить эффект «апельсиновой корки».

К сожалению, за 10 лет ничего не изменилось и данных, подтверждающих эффективность использования термотерапии для борьбы с целлюлитом, не появилось.

Ударно-волновая терапия

Применение ударной низковолновой терапии рассматривается как метод, помогающий восстанавливать соединительную ткань. В 2014 году группа швейцарских и немецких ученых провели исследование и пришли к выводу, что ударно-волновая терапия является безопасным и эффективным методом в борьбе с целлюлитом.

Однако, как отмечает в своей статье Лэн Кравитц, данный метод обладает очень кратковременным эффектом.

Лазерная терапия – эффективно и дорого

Ученые полагают, что лазерная терапия способна обеспечивать видимый эффект в борьбе с целлюлитом за счет целенаправленного воздействия на соединительную ткань, делая ее более плотной и подтянутой.

В 2013 году американскими специалистами в штате Индиана был проведен эксперимент с использованием двойного слепого метода (один из самых объективных методов) на предмет эффективности лазерной терапии в борьбе с целлюлитом.

Отметим, что лазерная терапия – это очень дорогостоящий метод, который может позволить себе далеко не каждая женщина.

Ровно наоборот. Чем больше чистой воды ты пьешь — тем лучше циркулирует кровь и лимфа,тем меньше застойных явлений в тканях,тем меньше заметен целлюлит. Обрати внимание: чистой воды. Газировки. соки,кофе,чай — не в счет.

Миф № 10: Все дело в наследственности

Не совсем. Какие-то особенности обмена веществ и строения тканей,конечно,наследуются,но если у твоей мамы нет целлюлита,это не гарантирует тебе его отсутствие,равно как если мама и бабушка имеют выраженный целлюлит,это не обрекает тебя на пожизненную борьбу с ним.

Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector