Весенний авитаминоз: как определить, как не допустить и как побороть

Как бороться с сезонным авитаминозом?

С наступлением холодов многих людей преследует постоянная усталость, хандра, сонливость. Волосы тускнеют, ногти становятся ломкими, и на них появляются пятна.

В уголках рта и на дёснах возникают трещинки, учащаются простудные заболевания. Эти симптомы указывают на зимний авитаминоз, когда организму не хватает комплекса витаминов.

  • Победить его может правильно организованное питание. Горячую пищу, содержащую основные группы продуктов, нужно употреблять 4 раза в день. Помимо этого надо устраивать витаминизированные перекусы, состоящие из фруктов и овощей.
  • Зимой полки магазинов пестрят разнообразными плодами. Относитесь к ним с осторожностью. Вне сезона они содержат мало полезных веществ, а иногда не имеют совсем. Избавление от авитаминоза и лечение этой проблемы будет успешным, если регулярно кушать редьку, хурму, пастернак, цитрусовые фрукты, корнеплоды. В зимнее время в них наиболее высокая концентрация ценных веществ.
  • В морозные дни люди испытывают повышенный аппетит. Чтобы быстро утолить голод, некоторые выбирают фаст-фуд. Но это совсем не та еда, которая нужна организму для здоровья. Включите в рацион авокадо, немного оливкового масла, различные орехи, сухофрукты, каши. Эти продукты укрепят иммунитет и не допустят авитаминоз на коже.
  • Когда холодно, организм тратит много ресурсов, чтобы согреться. На это уходит влага, которую важно восполнять. Поэтому не забывайте пить 2 л чистой воды в день. Зимой это сложнее сделать, чем весной или летом, но нужно постараться для сохранения здоровья.

Желательно ограничить количество сахара в пище. Учёными доказано, что он намного понижает иммунитет. Зимой, когда организм ослаблен, это наиболее опасно.

Чаще гуляйте на улице. В выходные дни отправляйтесь в лес, чтобы насладиться свежим целебным воздухом. Постарайтесь реже ездить в общественном транспорте, больше ходите пешком, это очень полезно.

В зимнее время года на прилавках магазинов сегодня тоже можно встретить большое количество самых разных овощей и фруктов, но относится к ним следует настороженно.

Отдайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Это корнеплоды, пастернак, редька, хурма, цитрусовые. Они правят зимним сезоном и помогут вашему организму восполнить дефицит витаминов.

Правильные витамины

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитоминоза.

ФОТОREX

Один из наиболее важных элементов в нашем организме — аскорбиновая кислота или витамин С. Он защищает организм oт последствий стресса, увеличивает устойчивость к инфекциям и вирусам, уменьшает эффект воздействия аллергенов. Самыми богатыми аскорбиновой кислотой продуктами являются вовсе не цитрусовые, а сушеный шиповник (1500 мг на 100 гр), красный болгарский перец (250 мг на 100 гр), черная смородина (250 мг на 100 гр), цветная капуста (75 мг на 100 гр), садовая земляника (60 мг на 100 гр)

Витамины группы А, В, Е и D содержатся в высококалорийных продуктах — таких, как мясо, печень, почки, куриные яйца, коровье молоко, сливочное и растительное масло, хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, овсяная, пшено, бурый рис).

Включите в рацион больше растительных масел

Весенний авитаминоз: как определить, как не допустить и как побороть

Потребление сливочного масла лучше свести к минимуму. Во-первых, оно уступает по составу растительным маслам, а во-вторых, оно более калорийно, что зимой нам совсем не нужно.

Экспериментируйте! Добавьте в рацион не только оливковое масло, но и другие не менее полезные варианты: рапсовое, льняное, масло виноградных косточек, кокосовое, арахисовое.

Грамотный питьевой режим важен не только летом, но и зимой. В морозную погоду организм тратит больше ресурсов, чтобы согреть себя изнутри. В эти ресурсы входит и влага.

Самый простой способ избежать проблем — это выпивать 1–1,5 литра чистой питьевой воды каждый день. Зимой это гораздо сложнее, но крайне необходимо. Если с силой воли у вас проблемы, то ставьте напоминания о необходимости опустошить очередной бокал в своем смартфоне.

Без движения никуда! Летом мы больше двигаемся априори, ведь за окном хорошая погода, а зимой, напротив, включается спящий режим. Покинуть пределы своей обожаемой квартиры в это время года сложно, но нужно себя пересиливать.

Купите теплую зимнюю одежду и отправляйтесь в зимний лес. Нет картины прекраснее. Там можно гулять, валяться в снегу, кататься на санках и лыжах. В общем, круто проводить время с пользой для здоровья и иммунитета.

Обязательный витаминный минимум

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на 6 витаминов, о которых пойдет ниже речь. Они нам нужны круглый год и особенно весной. Весенний авитаминоз: как определить, как не допустить и как побороть

Витамин С

Аскорбиновую кислоту можно назвать «витамином весны». Это антиоксидант, поддерживающий иммунную систему в рабочем состоянии и способствующий сопротивляемости организма к инфекциям.

Аскорбинка выпускается в чистом виде, а также как составляющая витаминных комплексов. Источником натурального витамина С являются черная смородина, цитрусовые продукты, зеленые яблоки, облепиха, петрушка и болгарский красный перец.

Витамин А

Его по праву называют «витамином зрения» (пальмитат, ретинола ацетат). Он также принимает участие в формировании костно-соединительной ткани и самого скелета.

Есть продукты, богатые на витамин А. Ориентир на цвет, нас интересуют желтые и оранжевые продукты. В первую очередь это морковь. Также пополнить запасы можно за счет кукурузы, помидоров, тыквы, персиков, желтого и красного перца и абрикосов.

Витамин В1

Задача тиамина: активизация обмена веществ и налаживание работы нервной системы. В принципе микрофлора кишечника самостоятельно его вырабатывает, но этого количества не хватает нам.

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитоминоза.

Так что надо получить его в готовом виде, в чем помогут говядина, свинина, орехи, овес, желток, рожь, дрожжи и изделия из пшеничной муки высшего сорта.

Витамин В2

Другое название рибофлавина «витамин роста», которое уже говорит о задачах, выполняемых этим витамином, а именно он ответственен за развитие и нормальный рост.

Еще он способствует ускорению заживления ран и образованию гемоглобина в крови. Надо учесть, что этот витамин плохо переносит воздействие ультрафиолетовых лучей и щелочную среду.

Витамин Е

Народное название токоферола «витамин молодости». Благодаря нему нормально функционируют половые железы, репродуктивная и мышечная системы. В щелочной среде витамин Е разрушается, это надо не забывать.

Витамин D

слабый иммунитет

Зимой, когда недостаточно солнечного света, наш организм страдает от дефицита витамина D. Он синтезируется нашим организмом своими силами, но для этого нам необходимо достаточное воздействие солнечных лучей.

Если его нам хватает, то мы противостоим стрессам, пребываем в хорошем настроении. И еще одна его важная функция, это способствование в усвоении кальция, важного для нас микроэлемента.

Таковы наши суровые климатические условия, что для большинства жителей нашей страны дефицит «солнечного» витамина дело обычное. Однако, принимая витамин D фармацевтического производства, не забывайте, что он способен выполнять свои функции, если в рационе много кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Существует мнение, что правильнее употреблять в пищу натуральные источники полезных веществ, но это не всегда выполнимо.

Витамины нужны человеку ежедневно, а обилие свежих овощей и фруктов наблюдается только в летне-осенний период. Также не все свежие овощи и фрукты выращены в экологически не загрязненных регионах без добавления химикатов.

Кроме того, в большинстве случаев, содержание витаминов и микроэлементов в продуктах не настолько велико, чтобы покрыть суточную потребность организма в том или ином веществе.

В поливитаминах суточная доза всех необходимых витаминов и микроэлементов грамотно рассчитана и подобрана. Для того, чтобы получить все нужное организму, достаточно принять одну таблетку, а не употреблять несколько килограммов овощей или фруктов.

Не смотря на очевидное удобство и пользу, перед выбором того или иного витаминного комплекса необходимо посоветоваться с врачом, поскольку среди поливитаминов часто встречаются препараты, имеющие направленное действие.

Принимать витамины следует строго по инструкции, не превышая дозировку, ведь избыток витаминов или минералов не менее опасен, чем авитаминоз.

Популярные записи

Нормотим
Stay Healthy (Будь здоров!)
Стресс формула плюс Е (Stress Formula)
Аликапс состав, действие, инструкция, отзывы, популярность
Сеалекс состав, инструкция по применению, отзывы, цена, популярность
Сеалекс форте, Али Капс Плюс и аналоги
Метабо спид. Популярный препарат для похудения. Обзор сайта.
Женская виагра «Золотая шпанская мушка»
Сигареты Захарова для отказа от курения

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитоминоза.

ФОТОREX

За подбором витаминно-минерального комплекса при авитаминозе следует обратиться к врачу-терапевту. При самостоятельном выборе витаминов следует внимательно ознакомиться с составом таблеток.

Он должен быть указан или в абсолютных величинах, или в процентах от суточной нормы. Лучше выбрать таблетки, дозировка которых рассчитана на несколько приемов в течение дня, и строго соблюдать время их принятия.

Авитаминоз связан с нехваткой витаминов и полезных веществ в зимнем составе питания,

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитоминоза.

ФОТОREX

При выявлении основных симптомов авитаминоза необходимо пересмотреть рацион питания, отказаться от высокоуглеводной пищи (сладости, хлебобулочные изделия, фаст-фуд) и дополнить меню полезными продуктами.

Режим питания должен быть пятиразовым. Ежедневно в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты без содержания фруктовых добавок и сахара (кефир, ряженка, йогурт), свежая зелень (петрушка, укроп, люцерна, щавель, крапива, мята перечная), фрукты и овощи, нежирные сорта мяса.

В мясе содержится цинк, при дефиците которого снижается иммунитет, поэтому вареное, тушеное или запеченное в духовке мясо нужно употреблять ежедневно.

На завтрак лучше самостоятельно приготовить кашу, а не использовать продукты быстрого приготовления. Добавят вкусовых качеств и полезных свойств овсяной, гречневой или рисовой каше сухофрукты.

так как основную долю витаминов человек получает из свежих овощей и фруктов, которых зимой нет. Те же запасы полезных веществ, которые были накоплены за лето и осень, к весне успевают полностью израсходоваться организмом.

Полезные напитки

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитаминоза.

ФОТОGetty Images

При лечении и профилактике авитаминоза следует отказаться от употребления чая, кофе, сладких газированных напитков и алкоголя. Дефицит витаминов восполнят травяные и овощные настои, ягодные сборы, лечебные чаи из листьев и корней растений.

Рецепт настоя из черной смородины: две столовые ложки свежих ягод залейте двумя стаканами кипятка, и оставьте жидкость настаиваться на час. В течение дня употребляйте настой как основное питье.

Народная медицина советует при авитаминозе пить лечебный чай из трав и ягод. В одинаковых порциях смешать высушенную перечную мяту, душицу, чабрец, зверобой, ягоды малины, рябины, черной смородины и земляники, залить кипятком и пить по стакану не менее трех раз в день. Разумеется, без добавления сахара.

Зимой важно есть питательную пищу, которая богата полезными жирами. Именно на такую еду у нас и срабатывает особый аппетит, правда мы не всегда умеем уловить этот сигнал.

Нам кажется, что организм просто хочет чего-то вкусного и быстро утоляющего голод, поэтому мы выбираем фастфуд. И это совсем не те жиры, которые зимой должны поступать в наш организм.

Авокадо, красная рыба, оливковое масло, орехи — вот список разрешенных продуктов. Обязательно включите их в рацион, чтобы иммунитет оставался крепким даже зимой.

Оздоровительный спорт

Авитаминоз зимой: признаки и симптомы. 5 способов лечения авитаминоза.

ФОТОREX

Спортивная ходьба, йога, плавание, велосипедные и пешие прогулки на долгие дистанции обогащают организм кислородом, приводят в тонус мышцы, способствуют адаптации к неблагоприятным экологическим условиям.

В течение недели спортивным нагрузкам нужно уделять не менее 3-4 часов. Благоприятно скажутся на организме и получасовые спокойные прогулки перед сном, частое проветривание помещения, утренняя гимнастика и перерыв на пять-десять минут каждый час в течение рабочего дня.

Ешьте меньше сахара

Сахар — это известная слабость человека. Он так нравится вкусовым рецепторам, что они требуют повторить этот сладкий вкус еще и еще. Советуем объявить войну этому продукту. Да, он вкусный и радует нас, когда приходит грусть, но такой вредный.

Научные исследования доказали, что сахар понижает эффективность иммунитета в 17 раз (!). Это довольно много, а в зимнее время даже критично, ведь организм и так истощен.

Ищите полезные альтернативы сахару. Это может быть мед, инжир, сухофрукты, цукини, сушеные или замороженные ягоды, стевия, сироп агавы.

Принимайте витамины

Зима — это суровое время. В этот период организм может не справиться без дополнительной помощи в виде витаминных комплексов. Они помогут восполнить дефицит витаминов, улучшат самочувствие, поднимут настроение и поддержат иммунитет на уровне.

Не занимайтесь самолечением. Витамины — это серьезно, хотя некоторые искренне верят, что можно выписать их себе самостоятельно. Это не так, ведь переизбыток витаминов так же опасен, как и дефицит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector