Худеем с умом 8 рекомендаций желающим сбросить лишний вес

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Специалисты в области диетологии при соблюдении диет настоятельно рекомендуют принимать препараты, содержащие:

  • йод  (йод-актив, йодомарин);
  • кальций (кальций д-3, кальций-актив);
  • витамины группы «В»  (пентовит, нейромультивит).

Данные вещества способствует значительному ускорению обменного процесса в организме. Порой, достаточно приступить к приему препаратов, содержащих кальций и йод, чтобы избавиться от пару килограммов без соблюдения диет.

Также, диетологи советуют употреблять большое количество фруктов, овощей, зерновых хлопьев и хлебцы (бездрожжевые). Сладости заменяйте  сухофруктами и медом.

В качестве напитков рекомендуется употреблять чай (зеленый).

Начинать соблюдать диету рекомендуется после полнолуния, в частности на убывающую луну около двух недель до наступления новолуния, придерживаясь всех требований.

правильное похудение

Режим последующих 2 недель диеты можно ослабить, употребляя пищу первых 2 недель, однако  в больших пропорциях,  и можно добавить  рыбу (нежирную) и куриное филе.

Для более эффективного избавления от излишних сантиметров и килограммов, необходимо освоить психологические приемы, также способствующие понижению веса.

Так, не рекомендуется держать у себя в доме «провоцирующие» продукты (чипсы, шоколадные батончики, пирожные и т.д.) Наполните холодильник овощами, фруктами, затем  оригинально нарежьте их, для придания аппетита и привлекательности.

Не забывайте себя хвалить и поощрять! Старайтесь постоянно сохранять оптимистический настрой  к разнообразным ситуациям. Не стоит расстраиваться,  если поначалу Вас будут окружать неудачи, к примеру, не сможете строго соблюдать установленных рекомендаций.

Довольно трудно найти подходящую стратегию месячного похудения, и, вероятно, что Вам понадобится пару  месяцев, а возможно  и полгода, чтобы осознать,  как результативно необходимо переделать  собственный  образ жизни, чтобы понижение веса было эффективным, а полученные результаты – стабильными.

Главное, — не лишайтесь  мотивации, развивайте силу воли, будьте настойчивыми, и у Вас без сомнения  все получится!

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности.

Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом.

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями.

Формула идеального веса:

  • Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).

Окружность талии:

  • Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
  • Женщины> 88.

Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):

  • Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).

Если в результате подсчета вы получили:

  • >18,5-недостаточный вес.
  • 18,5-24,9-нормальный вес.Как сбросить лишний вес, нарушение диеты
  • 25-29,9-избыточный вес.

И М Т от 30 до 34,9 единиц.

И М Т от 35 до 39,9 единиц.

И М Т от 40 единиц и выше.

  • Правильное сбалансированное питание.
  • Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
  • Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
  • Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
  • Больше ходить.
  • Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
  • Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
  • При таком похудении происходит сжигание жира.

Это приведет к следующим результатам:

  • Улучшится ваша работоспособность.
  • Вы будете выглядеть намного моложе.
  • Перестанете болеть.
  • Всегда будет хорошее настроение.
  • Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
  • Нормальный уровень гормонов.
  • Вы и дальше будете худеть до победного конца.

А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса — слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Ставим себе цель:

  • Зачем мы хотим похудеть.
  • На сколько килограмм похудеть.
  • К какому сроку нужно похудеть.
  • Реально ли выполнение.

Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:

  • Сколько мы примерно расходуем калорий.
  • Что собираемся съесть сегодня.
  • Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
  • Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)

Запомните, как нельзя худеть:

  • Нельзя сидеть на голодных диетах.
  • Нельзя есть реже 3 раз в день.
  • Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
  • Нельзя мало двигаться.
  • Нельзя не употреблять белковые продукты.
  • При моно-диетах (на одном продукте).
  • Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
  • Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
  • Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
  • Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
  • Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
  • Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)

Это приведет к таким результатам:

  • Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
  • Раннему старению.
  • Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
  • Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
  • Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
  • Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
  • Получите гормональный дисбаланс.
  • В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет обмен веществ и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Как сбросить лишний вес,  проблема лишнего веса:

  1. Рак груди.
  2. Артриты.
  3. Подагра.
  4. Гипертония.
  5. Инсульт.
  6. Сердечно-сосудистые заболевания.
  7. Желчнокаменная болезнь.
  8. Рак поджелудочной железы.
  9. Сахарный диабет 2 типа.
  10. Рак толстой кишки.
  11. Рак матки.
  12. Проблемы во время беременности.

Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:

  • Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
  • Едим много овощей без соли.
  • Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
  • Употребляем белки и «медленные углеводы.
  • Делаем хотя бы зарядку.
  • Не голодаем.
  • Фрукты и углеводы едим до 18 часов.

При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую  в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса.  Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и   он вас устраивал.

Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.

Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.

Каждому сейчас известно, в пору перестройки организма женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы рассчитать здоровую потребность организма, нужно свою массу тела на сегодняшний день умножить на тридцать. А тем, кто регулярно посещает спортзал, к полученной цифре рекомендуется добавить еще 300 калорий.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник.

Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Меню питания в течение дня для похудения на 8 кг за месяц

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. Правильный завтрак настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Худеем с умом 8 рекомендаций желающим сбросить лишний вес

Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Утренние варианты:

  • хлебцы (зерновые), можно с добавлением меда;
  • мюсли с сухофруктами (без  добавления орехов, молока либо семечек);
  • легкий фруктовый салат (желательно из бананов и винограда);
  • пюре (фруктовое).

Обеденные варианты:

  • тушеные овощи (тушим обязательно без масла);
  • салатик (овощной),  вареная картошка (без добавления  масла);
  • легкий суп (овощной).
  • суп (овощной), а также фрукты (апельсин либо яблоко).

Как похудеть на 8 кг за месяц

Следует отметить, что с чаем (зеленым)  советуют употреблять  сухофрукты, в особенности финики, снимающие хроническую усталость, которая возникает при соблюдении диет.

Рецепт овощного супа

Доведите до кипения в кастрюле пол литра воды, затем положите 200 грамм  капусты (мелко нарезанной)  и 150 грамм  любых овощей (можно замороженных). Это может быть сельдерей, зеленый горошек, морковка, капуста (цветная), зеленая фасоль, кукуруза и так далее.

Картошку, вермишель и рис не рекомендуется добавлять. Ингредиенты  варим около 10 минут, после чего  добавляем 1  ст. ложку пасты (томатной) и 1 ч. ложку бульонной заправки (по вкусу).

Далее  кипятим суп  примерно  5 минут на небольшом  огне, после чего снимаем  с плиты. При желании посыпаем зеленью. Этот суп подойдет для любых диет, чтобы похудеть на 4-5 кг в неделю, т.к. он низкокалорийный.

Рецепт приготовления мюсли

Обычные хлопья (овсяные)  следует перемешать с мелко нарезанными черносливом, изюмом,  финиками, курагой. Порцию составляет 4 ст. ложки смеси, которую нужно залить кипятком, а спустя 5-8  минут мюсли можно употреблять.

Рецепт тушеных овощей

В сковородку либо неглубокую кастрюлю наливаем воды ( см 3-4) и доводим на огне до кипения, после чего высыпаем  овощи (нарезанные) по степени их твердости.

Примерно в середине процесса тушения добавляем пару ст. ложек пасты (томатной). Для придания изысканного  вкуса добавьте специи, можно и немного соли.

При соблюдении вышеизложенного рациона, уже за 1,5 месяца зачастую исчезает около 6-8 килограммов, а самое главное, что полученный результат весьма устойчив, в особенности, если по завершению  диеты не срываться на пище.

Данный режим питания можно сделать повседневным, добавив в него масло (оливковое), куриное филе, рыбу, и как результат, — полноценный здоровый  рацион.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда.

Худеем с умом 8 рекомендаций желающим сбросить лишний вес

Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть.

Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector