9 распространенных ошибок при похудении

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания. Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется?

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 — 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Отказ от приема пищи вечером

Если вы решили сбросить вес, то ни в коем случае не начинайте голодать. Вы добьетесь противоположного желаемому эффекта – ваш организм будет испытывать сильный стресс и начнет, наоборот, запасаться жирами, чтобы дожить до “лучших времен”.

Если вы внезапно перестанете нормально питаться, вы “напугаете” организм, да и долго на такой диете не продержитесь – это никому не по силам. Так что, когда после этого вы снова вернетесь к привычному рациону, то сразу наберете три-пять килограмм.

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса.

Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории — такой подход редко приносит результат.

9 распространенных ошибок при похудении

Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений.

1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др).

Сама по себе диета не поможет вам избавиться от уже имеющихся “запасов” жира. Его нужно активно сжигать, занимаясь спортом. Это может быть бег, фитнес, аэробика, йога – все, что вам по душе.

Главное – регулярность тренировок. Занимайтесь три раза в неделю или через день, по 45-60 минут, и только тогда диета действительно поможет сбросить вес.

№ 2. Не начинайте с трудного

Даже если у вас очень сильное желание похудеть и очень хорошая мотивация сделать это, но вы никогда не садились на диету прежде – не выбирайте самую трудную и строгую.

Даже если она обещает вам чудесное избавление сразу от 5-10 килограмм, вряд ли вам удастся их сбросить. Ведь диета – это всегда стресс и перемены в ежедневных привычках, они не даются легко и просто.

Ваш организм будет получать совсем не ту пищу, к которой привык, вы больше не сможете баловать себя вкусненьким, а ритм вашей жизни при этом не изменится и будет требовать от вас активности и энергичности.

Те, кто не испытывал действие диет на себе, вряд ли могут заранее предположить, насколько может снизиться их хорошее настроение и насколько ослабнуть вследствие этого мотивация.

Так что выберите несложную диету, и продвигайтесь к своей цели постепенно.

Неправильные диетические продукты

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются  в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку.

Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара.

В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Слишком мало сна

ошибки при похудении фото

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю.

Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5  кг в неделю. Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона.

Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания, не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Монодиеты

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов  – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект.

Яркий пример данного питания – диета Дюкана, которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему.

9 распространенных ошибок при похудении

Список  негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector