Нужен ли бег для укрепления сердечно сосудистой системы?

Какие виды спорта полезны для сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования ученых из университета Сиднея

В результате масштабного исследования ученые из университета Сиднея выяснили, какие виды спорта полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы (ССС).

Несмотря на общеизвестный факт, что любые физические нагрузки (умеренные) благоприятно сказываются на здоровье, ученые доказали, что далеко не каждый вид спорта оказывает положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, в результате исследования команда специалистов сделала вывод о том, что некоторые виды спорта продлевают жизнь, в то время как другие практически не влияют на вероятность преждевременной смерти и продолжительность жизни.

Исследование длилось 14 лет. В нем приняли участие 80 000 человек. Их средний возраст был 52 года. Добровольцы регулярно проходили медицинское обследование и заполняли анкеты о своем образе жизни и о занятиях спортом, в частности.

Важно!

Наблюдая за участниками исследования, специалистам удалось доказать пользу плавания, аэробики, тенниса и велоспорта для здоровья ССС. Именно эти виды спорта специалисты признали самыми полезными для здоровья человека.

Нужен ли бег для укрепления сердечно сосудистой системы?

Кроме того, ученые установили, что люди, которые занимались этими видами спорта, прожили дольше, чем те, кто занимался футболом, бегом или тяжелой атлетикой.

На основании полученных данных ученые вывели такую статистику:

  1. Сквош и теннис снижают риск преждевременной смерти на 47% и на 56% уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
  2. Плавание и аэробика уменьшают вероятность преждевременной смерти на 28% и на 41% снижают вероятность смерти от ССЗ.
  3. Велоспорт уменьшает риск преждевременной смерти на 15%.

Хотя регулярная езда на велосипеде и способствует продлению жизни, она не оказывает никакого влияния на состояние сердечно-сосудистой системы и не уменьшает риск возникновения и развития ССЗ. На основании полученных данных несложно ответить на вопрос, какой вид спорта самый полезный для поддержания нормального функционирования ССС.

Ученые доказали, что различные виды спорта оказывают положительное влияние на состояние отдельных органов и систем организма. Как сообщил руководитель исследования, Э. Стаматакис, данные, полученные в результате исследования, подтверждают, что важно не только количество часов, которые вы посвящаете занятиям спорта в неделю, но и сам вид спорта.

Кроме того, полученные данные свидетельствуют о том, что необходимо создавать комбинированные виды спорта, которые будут оказывать комплексное воздействие на организм.

Полезен ли бег для сердца? Как показывает исследование, у людей, которые регулярно совершали утренние или вечерние пробежки, а также регулярно тренировались на беговой дорожке, вероятность возникновения ССЗ ненамного ниже, чем у других людей, придерживающихся здорового образа жизни, но не совершающих пробежки регулярно.

  1. Выпивать 1 стакан воды перед пробежкой, чтобы сердцу было легче перекачивать кровь.
  2. Не пить воду сразу после завершения пробежки, чтобы не нагружать сердце лишней жидкостью.
  3. Соблюдать умеренность, чтобы исключить чрезмерные нагрузки на мышцы голени.
  4. После выхода на улицу не сразу бежать, а начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.
  5. Не резко останавливаться, а постепенно замедлять темп, сменяя легкий бег пешей ходьбой.

Тренировка_для_заболеваний_сердца

Регулярные пробежки позволят вам поддерживать хорошую физическую форму при условии, что вы соблюдаете здоровую диету.Однако для профилактики ССЗ пробежек недостаточно. Как показало исследование, для этих целей лучше заняться теннисом или начать посещать бассейн.

Дело в том, что во время пробежки организм не способен выделять достаточное количество гормонов, которые необходимы для очищения сосудов и поддержания их чистоты.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, бег надо совмещать с силовыми упражнениями.

Группа ученых из университета Мэриленда с коллегами из университета Техаса и Восточной Каролины провели совместное исследование о влиянии физических нагрузок на состояние тканей сердца.

В результате было доказано, что бег способствует восстановлению тканей сердца.

Такой эффект ремоделирования специалисты объяснили тем, что во время физических нагрузок в качестве ответной реакции организма усиливается выраженность генов, которые способствуют восстановлению поврежденного ДНК.

Совет!

Полученные результаты позволили ученым лучше понять, как именно занятия спортом воздействуют на сердце, оказывая защитный эффект и снижая риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Специалисты проводили эксперименты на мышах. Они изучали изменения в организмах грызунов после забегов в беговом колесе, которые длились по 30 минут.

Ученые оценивали степень выраженности генов и сравнивали данный показатель с аналогичным у тех грызунов, которые не были подвержены физическим нагрузкам. Полученные результаты могут быть применимы и по отношению к человеку, так как процессы регулирования генов происходят в организме мышей аналогичным образом.

Кроме того, у мышей, которые ежедневно бегали в течение получаса, медики зафиксировали улучшения в работе сердца.

бег и сердце

Специалисты отметили, что данное исследование поможет им в последствии разработать эффективный метод лечения хронических заболеваний сердца без использования медикаментов. Тем самым, как они полагают, удастся увеличить продолжительность жизни таких пациентов.

Сколько бегать на беговой дорожке? Как показало исследование, для восстановления тканей сердца достаточно бегать по 30 минут в день. Этого времени достаточно и для того, чтобы занятия бегом стали эффективным профилактическим средством, снижающим риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Иногда бег можно заменять другими тренировками на выносливость, например, заниматься греблей.

Ранее группа ученых из университета штата Айова провела аналогичное исследование, которое длилось 15 лет. В результате специалистам удалось доказать, что ежедневный бег в течение 10-15 минут укрепляет сердце и снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%.

Многочисленные исследования доказали пользу бега для организма. Однако есть множество доказательств того, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно кратковременных пробежек.

Устраивать забеги на большие дистанции при этом не следует. Иначе такая тренировка для сердца принесет отрицательные результаты. Слишком высокие нагрузки негативно отражаются на состоянии и работе сердца.

Многочисленные исследования подтверждают, что длительный бег увеличивает риск:

  1. аномальных сердечных сокращений;
  2. рубцевания сердечной мышцы.

Научно доказана непосредственная взаимосвязь длительного бега и негативных изменений в структуре и в функционировании сердца у грызунов.

В журнале “Mayo Clinic Proceedings” были опубликованы данные еще одного исследования, в результате которого было доказано, что изнурительные тренировки на выносливость (чрезмерные кардионагрузки) не только не способствуют восстановлению тканей сердца, но также могут привести к возникновению и увеличению рубцов миокарда на 12%.

польза бега для сердца

Однако эти данные касаются только тех, кто регулярно подвергает свой организм таким нагрузкам. В частности, это относится к марафонцам. У таких спортсменов риск мерцательной аритмии может быть увеличен в 5 раз по сравнению с людьми, которые бегают по 10-30 минут в день.

Доцент кафедры университета Хартфорда, Б. Тейлор, отметила, что точную закономерность определить довольно сложно, поскольку для этого необходимо учитывать образ жизни, рацион питания, наличие вредных привычек у людей, которые регулярно участвуют в забегах на большие дистанции. Однако в негативном влиянии чрезмерных нагрузок на сердце сомнений быть не может.

Противопоказания “сердечников” к тренировкам

В Руководстве ACSM для предтренировочной оценки и разработки тренировочной программы указаны противопоказания к тренировкам для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

o   Нестабильная стенокардия,

o   Неконтролируемая гипертензия с систолическим давлением

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector